怎樣擁有魔鬼身材:這樣的好習慣沒有好身材都難!
每個女人都想擁有健康的魔鬼身材,其實一個苗條的身材和日常的生活是密切相關的,想減肥瘦身擁有魔鬼身材,除了掌握減肥喝水的最佳時間,小編為你分享減肥瘦身的日常好習慣及運動,一起來看看怎樣擁有魔鬼身材吧。
怎樣擁有魔鬼身材:這樣的好習慣沒有好身材都難!
減肥瘦身方法
一 、醒來伸懶腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持續70秒,就能夠達到瘦身效果,就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高,雙腿伸直,使用腹式呼吸,不僅能有瘦身效果,還有打起精神的作用!
二、早餐主食的選擇
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥麵包2片
3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米,燻雞三明治
三、早餐飲料的選擇
1、無糖不冰的豆漿
2、常溫優酪乳,低脂或脫脂的溫牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
4 早飯後按穴道,助拉筋促排便
早上剛起床,可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話,可以做拉筋等簡易省時的運動,而早上是排便反應最好的時間,因此可以藉由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動,增強便意,促進排便。
四、 起床後喝溫水,促進新陳代謝
清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候,起床喝兩杯溫熱的開水,可以促進身體機能的新陳代謝,順便暖暖身體,解除身體的缺水狀況,讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始!
五、 高纖及澱粉類當早餐,幫助排便
早晨是我們腸胃蠕動最快速的時候,我們可以選用高纖食物來幫助腸胃蠕動,從而達到排便效果。在主食上面最好選擇澱粉為主,這是因為澱粉是所有能量的主要來源,如果你不想吃白飯的話可以糙米取代,同時還要攝取蛋白質,飲料最好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
六、 中餐吃重鹹食物,小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物,像是蔬果等青菜類食物,儘量不要吃鈉含量高,重鹹等會水腫的食物,在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐,午餐的攝取量,可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇
1、糙米半碗
2、冬粉不喝湯
中餐的選擇
3、湯麵
4、青菜2-3份
5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐
6、半碗牛肉麵
7、地瓜或馬鈴薯
6 飯後伸展運動或走路促進新陳代謝
七、午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果
頸部的伸展運動
step1 將頭部向左傾斜,持續10秒。
step2 將頸部向右側傾斜,同樣持續10秒。
下半身伸展運動
頸部的伸展運動
step1 身體呈現弓箭步姿勢
step2 前腿彎曲,膝蓋不可超過腳尖
step1 坐著接著抬起左腳,腳背向下壓
step2 再將腳背與小腿成90度,感覺到小腿肌肉的伸展
7 位子上伸懶腰,擁有小蠻腰
我們坐在辦公椅子上,然後將自己的雙手舉起來,雙腿微開伸直,向外做伸展,同時在加上腹式呼吸法呼吸,這不但能夠舒緩緊繃情緒,還能輕鬆擁有小蠻腰!
8 水果作為甜點,降低熱量攝取
吃過中餐後,差不多到下午4點左右肚子就開始餓了,這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感,熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!
9 晚餐減少澱粉攝取量,讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最後一餐,建議晚餐的熱量攝取佔一天中的20%,因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠,而睡眠時人體的代謝低,若多餘的熱量未被完全消化,就會轉換成脂肪,應該儘量減少澱粉類食物的攝取,以蛋白質及蔬果類食物為主。
八、晚餐的選擇
1、蔬菜2-3份
2、1個拳頭大水果
3、雞肉、魚肉、鴨肉
4、豆腐等豆類食物
5、地瓜或馬鈴薯
6、冬粉不喝湯
九、 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝
7、不吃過甜,過鹹等重口味食物
10 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的,但卻是最適合運動的時間,結束一整天忙碌的工作,此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間,可以透過有氧運動來促進代謝,但記得,睡前的兩到三小時不要做激烈運動,會影響睡眠。
每個女人都想擁有健康的魔鬼身材,其實一個苗條的身材和日常的生活是密切相關的,想減肥瘦身擁有魔鬼身材,除了掌握減肥喝水的最佳時間,小編為你分享減肥瘦身的日常好習慣及運動,一起來看看怎樣擁有魔鬼身材吧。
怎樣擁有魔鬼身材:這樣的好習慣沒有好身材都難!
減肥瘦身方法
一 、醒來伸懶腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持續70秒,就能夠達到瘦身效果,就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高,雙腿伸直,使用腹式呼吸,不僅能有瘦身效果,還有打起精神的作用!
二、早餐主食的選擇
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥麵包2片
3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米,燻雞三明治
三、早餐飲料的選擇
1、無糖不冰的豆漿
2、常溫優酪乳,低脂或脫脂的溫牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
4 早飯後按穴道,助拉筋促排便
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