上班族翹臀最快的方法,3個動作拯救扁平臀
對於上班久坐族來說,臀部越來越扁平是個很惱人的問題,今天為你帶來上班族翹臀最快的方法,只要3個動作就能拯救你的扁平臀。
1、原地高抬腿瘦臀
對於上班族來說,坐久了,臀部自然而額按會變得又寬又大其實做一些高抬腿運動,就能有效鍛鍊到臀部的肌肉,達到瘦臀的目的。
不過抬腿的時候記住要擺動手臂,這樣子不僅能房東久坐僵硬的肌肉,同時還有瘦臀的效果!
2、單膝跪地
雙腳開啟與肩同寬,上半身保持挺立的狀態,雙手自然的放在身體的兩側,然後左腿往前邁一步,右腿緊接著跪地,記住,兩條腿的小腿和大腿都呈90度狀態,維持這個動作3秒鐘,再恢復到原來的姿勢!
3、金雞獨立提臀
找一把椅子,一隻手扶住椅背,然後向後抬一隻腳,抬的越高,翹臀效果越好,保持這個姿勢兩秒鐘,再換腿做,兩邊各做2次。
這個動作能加速腿部血液迴圈,同時提升腿部的肌肉,起到很好的翹臀效果。
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