怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
怎樣讓臀部翹起來?擁有迷人的S曲線美,扁平的臀部怎麼能行,如何讓臀部翹起來,小編為你分享4個簡單的翹臀動作,讓你擁有完美翹臀。
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
仰作撐地
雙手與肩同寬後撐地,脖子左右轉至與肩呈直線,一邊維持10秒後換邊,一組來回五次,這個動作可以訓練到後背肌肉及腰部的線條,想要小蠻腰這組每天都要做呀!
向後抬腿
這招不管是健身房教練還是個大歐美名模都愛做的姿勢,可以雕塑的不只是大腿線條,還可以緊緻屁股的翹度,腰也會有一定程度的訓練,雙手與肩同寬後撐地,腿想上拉提與身體平行,做這個動作時身體儘量保持一直線,脖子不用太高,每組15下一次5組為一套。
坐姿伸展
每天如果都坐在辦公室沒有時間,這組絕對是你的最佳好朋友,休息時間就可以簡單操作,雙手向上延伸後左右擺至45度,各停留五秒後換邊,這個動作可以讓你的淋巴線有開啟的作用,背部的肌肉也會延展,就做不會有腰痠背痛的問題外,儘量的大幅度拉到左右側腰的部位還可以有線條的產生!
躺式伸展
睡覺前這個動作也可以很輕鬆完成,平躺後右膝蓋往左邊呈現九十度的延伸,臉及右手往右邊延展,腿及身體都要個往返方向出力,可以雕塑到腰部線條,更可以預防脊椎側彎的情況!
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