臀部贅肉怎麼減:6個動作塑造優美臀部線條
長期久坐,不喜歡運動,都會導致臀部下垂,長贅肉,變成“塌塌臀”。臀部贅肉怎麼減?瑜伽不但能提升氣質還能減肥瘦身,小編為你分享6個瑜伽動作,輕鬆減掉臀部贅肉,提升臀線美化腿部線條。
臀部贅肉怎麼減:6個動作塑造優美臀部線條
蝗蟲式變體
上身保持放鬆,把雙手交疊放在下巴下方,胸腔腹部自然貼靠地面。吸氣時右腿伸直向上抬高,腳趾尖繃直伸向遠方。呼氣時向下落地反方向。配合呼吸,動態練習5~8組後,每側向上停留保持3~5秒。
tips:如果想要加深,可以同時將雙手雙腳一起像遠方拉長伸展,達到塑造腰線的效果。
貓式變體
雙手十指張開,每根手指均勻壓地,虎口不要離開地面,肩膀在手腕正上方,骨盆在膝蓋上方,雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。吸氣時緩慢抬右腿向上,大小腿90度,呼氣時落低,吸氣再一次抬起,重複3~5組後停留5~8組呼吸,感受臀大肌微微發熱後換側練習。
tips:體式過程中要注意觀察腰背部的狀態,保持背部拉長,不要塌腰。
站立幻椅式
站立進入幻椅式,雙腳開啟與骨盆同寬,雙腳內外側均勻用力向下紮根。屈髖臀部向後向下,保持背部立直,手臂沿耳朵方向伸展向上。保持5~8個呼吸,感受大腿內側肌肉和臀大肌的啟動。
tips:在這裡注意膝關節不要超伸(不要向前超過腳趾)腹部收緊,不要塌腰。
鳥王式
幻椅式進入,重心放於左腿右小腿纏繞左小腿,感受臀部後側肌肉上提。同時可以讓雙小臂相互纏繞,手肘向上推高,美化手臂線條。保持3~5組呼吸。
橋式
仰臥,彎曲雙膝,雙腳開啟與骨盆同寬,手指輕觸腳跟,隨吸氣臀部發力骨盆向上抬高,呼氣時慢慢落低,動態練習3~5組後雙手交叉放於身體下方,手臂伸直,臀部繼續向上推高,停留5~8個呼吸,退出時,解開雙臂,讓脊柱從上到下慢慢落地。
針眼式
彎曲雙膝,右腳踝放於左膝蓋上方,雙手環抱左小腿,靠近腹部,上身放鬆,肩胛骨沉向腰線。吸氣時拉左腿再次靠近身體、呼氣時右膝蓋遠離身體。保持3~5個呼吸後反向拉伸。放鬆犁狀肌,拉長美化臀部線條。
長期久坐,不喜歡運動,都會導致臀部下垂,長贅肉,變成“塌塌臀”。臀部贅肉怎麼減?瑜伽不但能提升氣質還能減肥瘦身,小編為你分享6個瑜伽動作,輕鬆減掉臀部贅肉,提升臀線美化腿部線條。
臀部贅肉怎麼減:6個動作塑造優美臀部線條
蝗蟲式變體
上身保持放鬆,把雙手交疊放在下巴下方,胸腔腹部自然貼靠地面。吸氣時右腿伸直向上抬高,腳趾尖繃直伸向遠方。呼氣時向下落地反方向。配合呼吸,動態練習5~8組後,每側向上停留保持3~5秒。
tips:如果想要加深,可以同時將雙手雙腳一起像遠方拉長伸展,達到塑造腰線的效果。
貓式變體
雙手十指張開,每根手指均勻壓地,虎口不要離開地面,肩膀在手腕正上方,骨盆在膝蓋上方,雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。吸氣時緩慢抬右腿向上,大小腿90度,呼氣時落低,吸氣再一次抬起,重複3~5組後停留5~8組呼吸,感受臀大肌微微發熱後換側練習。
tips:體式過程中要注意觀察腰背部的狀態,保持背部拉長,不要塌腰。
-
如何科學減肥:8種科學減肥的方法讓你瘦而不反彈
如何科學減肥?減肥,不是一日之內就能完成的。想要尋求減肥的最好方法,還得選擇科學的減肥方法。醫學專家認為:科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。科學減肥的最好方法有哪些?小編為你帶來8種科學減肥的方法讓你瘦而不反彈,趕快來看看吧。如...
-
身材比例最完美的美女:黃金比例身材美女圖片
身材比例最完美的美女:黃金比例身材美女圖片國際上流行著黃金比例身材之說,從理論上講,女性的身高與體重,四肢與軀幹等部位在一定的比例下最美。專業人士在進行了大量研究後,終使美麗得以量化:黃金比例身材美女圖片1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5比8,符合...
-
腿粗的人如何瘦腿:粗腿MM最需要的坐式瘦腿法
腿粗的人如何瘦腿?對於很多辦公一族來說,每天大部分的時間都是坐著,原本纖瘦的身材也慢慢堆積了不少贅肉,尤其是下半身,小腿也粗了起來,小編今天為你帶來一款瘦腿運動,粗腿MM最需要的坐式瘦腿法,趕快來看看吧。腿粗的人如何瘦腿:粗腿MM最需要的坐式瘦腿法第一步檢視你的...
-
最有效的快速減肥法:適合你的減肥方法最快最有效
夏天快要來了,小夥伴們是不是急著減肥呢?最有效的快速減肥法有哪些呢?飲食+運動是最快最有效的減肥方法,如果你有良好的生活習慣,相信你的減肥之路一定很順利哦,減肥的方法有很多種,對於你來說適合自己的減肥方法才最快最有效。最有效的快速減肥法:適合你的減肥方法最...