腰部贅肉怎麼減最有效:簡單瑜伽動作狂甩腰部贅肉
腰部贅肉怎麼減最有效?對於很多久坐一族來說,最容易堆積腰部贅肉,腰部贅肉怎麼減?夏天快要來了,正是秀身材的好時節,想擁有小蠻腰,趕快來學習一下4招簡單瑜伽動作吧,讓你輕鬆減腰兩側的贅肉。
腰部贅肉怎麼減最有效:簡單瑜伽動作狂甩腰部贅肉
瘦腰第一式:
仰躺床上,雙手抱著膝蓋,全身放鬆。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,可重複十次。
瘦腰第二式:
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉,上半身向後彎底,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重複動作八至十次。
瘦腰第三式:
兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中撥出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。
瘦腰第四式:
亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴迴圈,促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉按摩,對便祕尤其有效。
健康小貼士
控制工作餐飲,一日三餐,不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因為飢餓地回到家裡,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少,相對地消化能力也比較慢。
儘量不要吃零食,若一定要吃,也要選用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再吃含有纖維的優酪乳,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
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