有效減背部贅肉的運動 讓你擁有性感美背
溫泉季節到啦!面對美妙的溫泉旅行,虎背熊腰的你還在苦惱嗎?今天教給大家幾組緊急瘦背運動,幫助你快速減掉背部贅肉,“背”受矚目就這麼簡單。
第一招 舒緩背部
以下的練習主要拉伸了“僧帽肌”、“廣背肌”,通過大幅度轉動身體,有效刺激“赤肌”,快速燃燒脂肪。
1、準備一個小型健身球,或是靠墊。雙手捧球站著,雙腳開啟,兩腳間的間距與肩同寬。
2、捧著健身球的雙手在胸前伸直,腿部姿勢保持不變。
3、接著2的動作,慢慢彎曲右腿膝蓋,雙手捧著健身球轉向身體右側。這時候,兩手臂交叉,扭轉手臂肌肉。
第二招 鍛鍊脊柱起立肌群,養成易瘦體質
這組動作同時活動了手臂和體幹。動作重點是腹部不能用力,腰部不要向後反,一邊運用腹部和背部肌肉來保護腰部,一邊做動作。並且還會用到手臂的力量,但是女性的肩膀、手肘、手腕等關節的力量比較弱,為了不弄痛這些關節部位,可以讓肩胛骨和背骨向著天花板的方向向上抬起。
1、臉朝下,雙手撐著地面,同時膝蓋緊貼著地板,撐起上半身。
2、雙膝離開地面,往上抬起,視線下落到雙手之間。這時候,注意腰部不能向後反。
3、接著2的動作,膝蓋慢慢地貼回地面。最好是將動作1~3重複練習10次。
第三招 增強腹肌、體幹力量,塑造魅力美背
這組練習通過屈伸腿部,增強腹部肌肉的力量,同時拉伸了臀部到大腿的肌肉。一邊保持住這個動作,一邊屈伸腿部,能夠自然地鍛鍊體幹,不僅可以瘦背,還能甩掉游泳圈,讓下腹回覆平坦。
1、雙手分開,兩手間的間距與肩同寬,手掌貼著地面,雙臂用力,撐起上半身。保持手部動作不變,伸直雙腿。這時,把肩胛骨之間的背骨向著天花板的方向擠壓。注意,腰部不能向後反,膝蓋不能彎曲。保持住這個動作,反覆呼吸幾次。
2、右腿膝蓋彎曲,膝蓋和前胸相互靠近。這時,腹部弓起,用腹部肌肉的力量,讓膝蓋往上抬起,遠離地面。
3、接著2的動作,讓右腿恢復到原來的位置。然後換左腿,將同樣的動作重複練習1遍。最好是左右兩腿將該動作各練習5次。
溫泉季節到啦!面對美妙的溫泉旅行,虎背熊腰的你還在苦惱嗎?今天教給大家幾組緊急瘦背運動,幫助你快速減掉背部贅肉,“背”受矚目就這麼簡單。
第一招 舒緩背部
以下的練習主要拉伸了“僧帽肌”、“廣背肌”,通過大幅度轉動身體,有效刺激“赤肌”,快速燃燒脂肪。
1、準備一個小型健身球,或是靠墊。雙手捧球站著,雙腳開啟,兩腳間的間距與肩同寬。
2、捧著健身球的雙手在胸前伸直,腿部姿勢保持不變。
3、接著2的動作,慢慢彎曲右腿膝蓋,雙手捧著健身球轉向身體右側。這時候,兩手臂交叉,扭轉手臂肌肉。
-
曲仙燃脂塑身衣真的有用嗎
曲仙燃脂塑身衣真的有用嗎,現在不少的女孩子既想要變美,又不想受罪,既想著要有苗條的身材,又捨不得美食,沒有毅力去鍛鍊,於是瘦身衣這種產品就應運而生了,不少瘦身衣號稱穿上以後就能夠燃脂變瘦。一起來看看曲仙燃脂塑身衣真的有用嗎。曲仙燃脂塑身衣真的有用嗎1曲仙...
-
吃喝玩樂中減肥,失重魔方想打造什麼樣的品牌?
當84歲的鐘南山院士秀出魔鬼身材時,待在家裡為祖國做貢獻的養膘族們就坐不住了,相信在疫情過後,我也要擁有人魚線、A4腰、天鵝頸的聲音一定會此起彼伏。在顏值即正義力量的驅使下,擁有令人羨慕的身材,獲得自我滿足感,成為大眾走進健身房最常見、最直接的動力源泉。健...
-
爬樓梯能減肥嗎 教你爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯能減肥嗎?教你爬樓梯減肥的正確方法。爬樓梯不用買器材,不用特別裝備,只要一雙腿便能做這項運動,絕對零花費。而且樓梯隨處可見,想鍛鍊時就鍛鍊,非常方便。爬樓梯減肥功效在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向...
-
運動瘦身常識2017年火爆:瘦身更輕鬆
減肥運動第一個你們會想到什麼?我想大多數人第一個想起的應該都是跑步吧。那麼為什麼有些人跑步可以快速地減肥,有些人則還是跑了很久是效果一直都看不出來呢?究竟是怎麼回事?來看看吧。首先跑步減肥是一項有氧運動,必須要慢跑,且堅持30分鐘以上才會開始燃脂;這個運動...