爬樓梯能減肥嗎 教你爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯能減肥嗎?教你爬樓梯減肥的正確方法。爬樓梯不用買器材,不用特別裝備,只要一雙腿便能做這項運動,絕對零花費。而且樓梯隨處可見,想鍛鍊時就鍛鍊,非常方便。
爬樓梯減肥功效
在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過後常常大汗淋漓,因為全身的熱量消耗得非常大。
長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能,並且促進血液迴圈的執行,加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大,所以可以很容易就改變我們的肥胖體質,降低體內的脂肪含量,還能有效的避免復胖的問題。
正確爬樓梯方法
1、爬樓梯前要熱身
人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單,但是需要關節與肌肉的密切配合,如果沒熱身就爬高層樓梯,稍不注意可能會拉傷。因此,爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為:左腿放在二級或三級,右腿踩著地面,雙手扶著左膝蓋,然後身子重心往左腿放,身子往下壓。重複8——10下換另一條腿。
2、爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確,我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作,否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時,身體要微微的前傾,跨步時手臂也隨著身體來回的擺動,同時步伐要輕快,不要過於用力踩踏,避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果,就要堅持一定的頻率,過快和過慢都不適合。
3、爬樓梯後要拉伸
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
4、注意呼吸
爬樓梯過程不求快,保持適當的勻速。過程中,保持平穩呼吸。另外,不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難,爬完樓後會覺得很辛苦。
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