屁股肉太多怎麼減?6個動作擁有性感翹臀
【屁股肉太多怎麼減?6個動作擁有性感翹臀】屁股肉太多怎麼減?對於女生說都想擁有一個性感的蜜桃臀,可是對於屁股肉太多的人怎麼辦呢?夏天來了,對於女生來肥胖的臀部不但穿衣難看還顯的腿短粗,6個動作擁有性感翹臀,趕快來練練吧 。
屁股肉太多怎麼減?6個動作擁有性感翹臀
1. 瞬間提臀
-向右側躺,頭部躺在伸直的手臂上,膝蓋彎曲。呼氣,將左膝開啟,保持臀部不動。吸氣並將雙腳合起,大約重複12-15次。之後轉左側躺,重複右邊相同的動作。
-熟練後,嘗試在開啟左(右)膝時將雙腳離地。
2. 臀部、腹部、背部一起鍛鏈
-俯臥在地上,雙手向前伸直,雙腿開啟與臀部同寬。
-以右手左腳、左手右腳的方式將手腳抬起,儘可能地伸展,好像身體的兩端受到拉扯一樣。同時,保持頭部離地並與脊椎平行。
-換邊重複動作。
3. 全效美臀
-用左腳單腳站立,右腳向後抬離地面, 90度彎曲。
-保持平衡,先彎曲左膝,身體往下沉(膝蓋不可愈過腳尖)。
-然後慢慢將身體挺直,做完一邊後再換邊。左右各進行12-15次。
4. 跨步鍛鏈臀肌
-雙腿開啟與臀部同寬而站,右腳向前跨一大步,雙膝呈90度彎曲。
-維持姿勢5-6秒,然後回到起始姿勢。重複12-15次。
5. 鍛鏈臀肌、股四頭肌及腿後肌
-首先,雙腿開啟與肩膀同寬而站,背部挺直,手掌合十,手臂向前伸直,膝蓋彎曲,使大腿與地面平行,臀部向後推。
-維持姿勢5-6秒,然後回到起始姿勢。重複12-15次。
6. 樓梯運動
-行樓梯不僅能瘦腿,還能提臀。
-選擇一張足以支撐你重量的椅子,站在椅子前,將左腳放在椅墊重心,站到椅子上時將右腿抬起來,小腿和大腿成90度。回到地板上,雙腳輕輕降落,換另一條腿重複動作,一重複15-20次。
-注意臺階高度不可太低,才能鍛鍊到臀部肌肉。
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-向右側躺,頭部躺在伸直的手臂上,膝蓋彎曲。呼氣,將左膝開啟,保持臀部不動。吸氣並將雙腳合起,大約重複12-15次。之後轉左側躺,重複右邊相同的動作。
-熟練後,嘗試在開啟左(右)膝時將雙腳離地。
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