腹部減肥法:減肚子瘦腰塑線條 練出馬甲線
陳曉、陳妍希高調示愛公佈戀情後,坊間有傳聞陳妍希疑似懷孕。機智的陳妍希懶得發文反擊,近日直接晒出了活蹦亂跳的健身視訊,跳繩、瑜伽、平板支撐……運動六連發,力證身體情況+否認懷孕傳聞。每天早上200下,中午200下,晚上200下的運動鍛鍊,只為了心心念唸的馬甲線。這麼努力鍛鍊,看來“小籠女”晉級馬甲線女神也指日可待了。腹部減肥法學起來,馬甲線想有就有,一起來看看有哪些腹部減肥法吧。
這年頭不論男女都流行炫腹,妍希妹紙想練出緊實腹部線條,累人的跳繩卻不一定有效,不妨從運動和按摩雙管齊下,按摩助消水腫與宿便,運動則助腹部緊實且有線條。女性的肌肉型態跟男性不同、想練出巧克力塊腹肌較不易,但靠以下徒手運動勤加鍛鍊,練出川字線也指日可待。
腹部減肥法【按摩】緊實側腰
Step 1
雙手像扭毛巾一般交替揉捏腰側,約10下後換邊操作。
Step 2
單手握拳指節施力,從腋下至臀側來回推腰側10下,往上用力、往下輕撫。
腹部減肥法【按摩】收緊腹部
Step 1
以雙手指腹輕捏腹部,雙手交替捏彈至感覺微微發熱。
Step 2
握拳用指節處施力,以肚臍為中心順時針繞10次,稍微深壓,助排宿便。
【運動雕塑】
以下動作可迴圈續做或先做3個動作為一組,稍做休息後再做另外3個動作。屈體卷腹不求快,儘量放慢速度使動作正確,更能充分鍛鍊腹部肌肉。順序以屈體動作先做再做支撐動作效果會更佳。
仰臥卷腹
Step 1
平躺於地板上,雙腿約與肩同寬、屈膝踩地,下背部貼平在地板上,雙手臂往胸口上方伸直預備。
Step 2
收緊腹部將上身抬起,使肩胛骨離開地面,注意下巴不過度往內收也不後仰,視線往手指延伸方向看,讓下巴與胸口保持1個拳頭距離。Step 1~2重複10~15下為1組。此動作儘量放慢速度,可更充分感受腹部肌肉用力。
抬腿卷腹
Step 1
躺姿,用腹部力量抬右肩與左腳,右手伸直靠近左腳。
Step 2
吸氣回Step 1,吐氣換抬左肩與右腳,左手伸直靠右腳。左右各做10~15下。
進階版
若熟練後可改為同時將雙腿與雙手抬起,儘量使雙手靠近雙腿,增加強度。此動作做10~15下。
平板抬腿
Step 1
趴姿,手肘彎曲約在肩膀正下方撐地,前臂平貼地面,收腹夾臀,使頭部至背部、雙腿都呈一直線。
Step 2
核心維持穩定,將右腳儘量往上抬起,但左右骨盆仍維持水平不傾斜,停留此姿勢15~30秒。
Step 3
回到Step 1後,再換將左腳儘量往上抬起,骨盆不傾斜,停留此姿勢15~30秒。
側屈捲腹
Step 1
平躺在地板,右腳屈膝踩地,左膝彎曲跨在右膝上,左手觸地、右手肘彎曲、手指輕觸右耳。背部貼平地板。
Step 2
利用腹部力量帶起上身肩胛骨離地,腰部扭轉使右肩儘量靠近左膝,下巴與胸口保持約1個拳頭的距離,Step1~2,重複10~15下後換邊做。
手碰腳跟
Step 1
躺姿,雙腳屈膝踩地,雙手置於身體兩側,下背平貼地面預備。吐氣將上身抬起使肩胛骨離地,彎左側腰,左手伸直儘量碰觸左腳跟。
Step 2
回到Step1後,換彎右側腰,儘量使右手碰觸到右腳跟。左右各做10~15下。
側平板式
Step 1
先左側臥姿,左手肘彎曲、前臂朝前撐地,右手叉腰,腹部收緊,將臀部撐起離地。
Step 2
核心維持穩定,將臀部往下移動靠地面,再抬起回到Step1位置,此動作來回儘量放慢速度效果更好,重複15~30秒後換邊做。
陳曉、陳妍希高調示愛公佈戀情後,坊間有傳聞陳妍希疑似懷孕。機智的陳妍希懶得發文反擊,近日直接晒出了活蹦亂跳的健身視訊,跳繩、瑜伽、平板支撐……運動六連發,力證身體情況+否認懷孕傳聞。每天早上200下,中午200下,晚上200下的運動鍛鍊,只為了心心念唸的馬甲線。這麼努力鍛鍊,看來“小籠女”晉級馬甲線女神也指日可待了。腹部減肥法學起來,馬甲線想有就有,一起來看看有哪些腹部減肥法吧。
這年頭不論男女都流行炫腹,妍希妹紙想練出緊實腹部線條,累人的跳繩卻不一定有效,不妨從運動和按摩雙管齊下,按摩助消水腫與宿便,運動則助腹部緊實且有線條。女性的肌肉型態跟男性不同、想練出巧克力塊腹肌較不易,但靠以下徒手運動勤加鍛鍊,練出川字線也指日可待。
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雙手像扭毛巾一般交替揉捏腰側,約10下後換邊操作。
Step 2
單手握拳指節施力,從腋下至臀側來回推腰側10下,往上用力、往下輕撫。
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