怎樣減腰減肚子?瘦腰減肚子的方法
【怎樣減腰減肚子?瘦腰減肚子的方法】減腰減肚子的方法有哪些?今天小編特意為大家整理了一些瘦腰減肚子的方法,感興趣的朋友不妨來關注一下。
瘦腰減肚子的方法1、實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上,然後把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
瘦腰減肚子的方法2、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次即可。
瘦腰減肚子的方法3、側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
瘦腰減肚子的方法4、下蹲運動
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
瘦腰減肚子的方法5、下拉運動
站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
瘦腰減肚子注意事項:
1、多喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉面板裡的毒素,有利於排毒,同時還可以加速腸胃動力,提高腹部血液迴圈。
2、晚飯要少
在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時佔據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。對於體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應該進行調整。
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