產後新媽媽瘦身要避開的七個誤區
錯誤1:蹦蹦跳跳多運動
想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的,“有氧運動”才有這樣的功效。產後進行有氧運動必須具備三個條件:首先,氧化體內的脂肪或糖能提供運動所需的能量;其次,保證全身大多數肌肉都能參與運動;最後,進行中、低強度的運動然後持續15-40分鐘,也可以更長,比如慢跑、快走、游泳、球類運動、健身操以及騎自行車等。而跳高、舉重、賽跑等爆發性的、高速劇烈的“無氧運動”是不適合產婦做的。
錯誤2:多吃素就能瘦
素食養生是現代女性的瘦身話題,很多人都認為吃素可以減肥,因為五穀雜娘、蔬菜、水果等食物對比動物性的食物熱量更低。然而,只要攝取的熱量低於身體的消耗,就算不吃素,身體的脂肪也可以慢慢減掉的。而且,素食中也有高熱量的食物,比如油炸類的素菜。況且產婦還要提供給寶寶充足營養的母乳,一味吃素很難產出高營養的乳汁。
錯誤3:挑最好的吃,然後吃得少
減肥最基本的要求就是身體消耗的熱量要高於攝入的熱量,因此,低熱量的食物是首選,味道好的,可能是孕媽媽最喜歡吃的,但不一定是低熱量的,更可能是那些油的、甜的高熱量食品。
錯誤4:減肥就要“多餐”
減肥要少食多餐,所以只“多餐”是不行的。一天下來嘴不停的吃,比原來一天三餐的食量還大,攝入的總熱量肯定更多,又怎麼能減肥呢。
錯誤5:餓一餓就能瘦
身體在飢餓的狀態就會出現頭暈、乏力、失眠等生理性的反應,如果一直餓下去還可能出現低血糖和胃穿孔等併發症。而且,連續捱餓會降低身體新陳代謝的速度,體內熱量燃燒得慢,減肥也就失敗了。
錯誤6:飲食精細才能養顏瘦身
大部分人認為高品質的生活離不開精細的飲食,這也是保持苗條和健康身材的方法,其實不然。食物做得太精細反倒讓一些營養素流失,不利於健康。此外,雞蛋牛奶以及一些精細食物吃太多容易導致便祕,阻礙新陳代謝,也阻礙了減肥的速度。因此,食物不是隻求精細,纖維豐富的食物才是首選,能促進腸道蠕動,減少便祕機率,有利於減肥。比如人們因為擔心蘋果皮含有農藥而將去削去,殊不知蘋果皮也可能幫助我們排出體內毒素呢。
錯誤7:多熬夜就能瘦
照顧寶寶,常常熬夜都累瘦了是很多媽媽認為的減肥原因,然而有的媽媽熬夜時間長了還可能吃夜宵,那就只會更胖。一般人體各種器官到了晚上就要進入休息狀態,除了胰島素,具有合成脂肪的作用,在晚上分泌旺盛,因此,晚上吃東西更容易沉澱脂肪。所以,孕媽咪們晚上就要好好休息,保持睡眠充足,白天才有精力照顧寶寶。
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老人適合慢跑嗎
慢跑運動可使老人心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。老人適合慢跑嗎1研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力...
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產後急於瘦身小心子宮脫垂
那麼如何避免這些傷害呢?1、產後瘦身不宜太早:順產、沒有產後大出血的媽媽、在產後2-3天可以下床走動,3-5天后可以做一些收縮骨盆的運動,產後兩個星期,可以做柔軟體操或伸展運動;剖腹產的媽媽,產後一個月後才可以開始做伸展運動,產後6-8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。2、...
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跳舞一個小時消耗多少卡路里
如果我們能夠堅持跳舞一個小時,最起碼消耗900卡熱量。跳舞一個小時消耗多少卡路里1一、主要看跳的是什麼舞蹈1、排舞排舞即集體舞,這在中老年人間比較流行。舞者彼此沒有任何物理接觸,也沒有必要湊齊偶數數目的男性和女性的舞蹈夥伴。體重180斤的人,一個小時可...
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產後一個月瘦身黃金期
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