產後新媽媽營養瘦身的水果祕籍
新媽媽在生完寶寶之後,就想著如何恢復身材,在瘦身的同時媽媽們可千萬要注意自己和家人的營養均衡。什麼樣的水果既具有豐富營養,又對媽咪瘦身?瞭解一下產後新媽媽營養瘦身的水果祕籍。
1、胡蘿蔔:
營養價值很高,且易被人體吸收。它含有的果膠酸鈣,可以減少血液中膽固醇的含量。
2、玉米:
含有大量鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除。
3、魔芋:
營養豐富,藥用價值較高,其中的甘露聚糖,能夠吸收胃液,降低膽固醇。
4、洋蔥:
肥大的鱗莖中富含多種營養素以及18種氨基酸,是不可多得的保健食品。可以降血脂,預防和治療肥胖症。
5、黃瓜:
含有的丙醇二酸能抑制糖類物質轉化為脂肪,對肥胖者和高血壓、高血脂患者有利。
6、番茄:
番茄含有豐富的維生素C及胡蘿蔔素,熱量低;含有的茄紅素、食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動;同時健脾胃,消積食,對心血管疾病有預防作用。
7、白蘿蔔:
白蘿蔔中的維生素C含量極高,常食可抑制黑色素的形成,使面板白淨細膩;含有的辛辣成分芥子油,有促進脂肪類食物更好地進行新陳代謝的作用,可避免脂肪在皮下堆積。
8、韭菜:
含有較多纖維素,進食時能鍛鍊嚼肌,增進胃腸消化功能,促進腸蠕動、防止便祕、預防齲齒,還能增加糞便量,改變腸道菌群,減少糞便中的有毒物、致癌物質與腸黏膜接觸。
9、冬瓜:
含有丙醇二酸,對防止人體發胖、增進形體健美有很好的作用,並且富含維生素C,是西紅柿的1.2倍。春夏季經常吃冬瓜,對於人體健康尤其是體重偏高的人群是十分有益的。
10、辣椒:
含有豐富的辣椒素,能促進脂肪代謝,並可溶解脂肪。
11、絲瓜:
不僅適合體質燥熱的人吃,而且對媽咪的乳汁分泌也很有好處。
12、芹菜:
芹菜營養十分豐富,其中蛋白質含量比一般瓜果蔬菜高1倍,鐵含量為番茄的20倍左右;還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。常吃芹菜能降低膽固醇,防治高血壓。
13、菠菜:
能夠使血液迴圈活絡,促進腸胃蠕動。不過,菠菜中還含有草酸,食用過多影響人體對鈣的吸收。
14、豆芽菜:
同大豆製品一樣,豆芽菜含有多種微量元素,它的熱量很少,易於消化,不容易形成脂肪,堆積皮下。
15、蘋果:
有豐富的果膠,可以加速排毒功效並降低熱量吸收;此外含有的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢咀嚼有點硬度的蘋果,不僅可以有飽感,而且熱量也不高。
16、葡萄柚:
其中的酸性物質可以幫助消化液的增加,促進消化功能,而且營養也容易被吸收;含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,有助於肉類的消化。
17、菠蘿:
幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收;豐富的果汁,能有效地酸解脂肪。
18、香蕉:
香蕉營養豐富,有緩解胃部不適、排鈉降壓、鬆弛身心、防癌抗癌、潤腸通便等功效。
19、獼猴桃:
其汁液可抑制黑素瘤和面板癌的發生;果實中含有精氨酸,心臟病學家發現它可改善血液流動和阻止動脈血中血栓的形成。目前,世界上消費量最大的前26種水果中,獼猴桃的營養最為全面。
20、檸檬:
檸檬的營養價值極高,含有獨特的檸檬酸不僅是促進熱量代謝過程中必須的參與物質,還有消除疲勞的功能,並且可以化食、解酒、減肥。
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