新媽媽分娩後請別過早瘦身
在正常情況下,女性懷孕後的體重是一定會增加的,通常要比懷孕前增加10~15公斤,而寶寶降生後體重還要比懷孕前重5公斤左右。這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過產褥期(產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失,所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重減去。
在懷孕期間,孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變得拉長、鬆弛,以利於寶寶的分娩。寶寶出世後,這些鬆弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態。如果新媽媽在產後早早地節食,參加運動,必然要影響母乳的質和量,從而間接地影響寶寶的健康。並且,通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動,在運動的過程中,腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了鬆弛的狀態。過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後,會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些症狀在產後往往不會馬上出現,而常常在十年後逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫院就診。
一般情況下,產後運動可以在產後7天進行(剖腹產後10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,每天運動1~3次,每次3~10分鐘。另外,儘早開始注意飲食。應該在懷孕後就注意自己的飲食,不要過早地進食甜食和小糕點、餅乾等食品。(李善美)
-
產後應該如何進行瘦身呢
一、產後42天內不要節食無論是孕期還是產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。產後瘦身飲食結構要合理,產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產後42天內不要節食進行產後瘦身,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也...
-
產後一個月瘦身黃金期
懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵,面對產後居高不下的體重,有些人選擇逃避,有些人則是到處找尋偏方。因此,懷孕和產後體重的控制的重要性,可能不下於把孩子健健康康地生下來。每天兩千大卡,瘦身沒煩惱產後體重的回覆是在第一個月最快,之後到產後六個月間呈現緩慢和...
-
居家鍛鍊方法
跳繩、仰臥起坐、平坐前伸等方法。居家鍛鍊方法11、後撤步半蹲+前踢腿主要鍛鍊:大腿股四頭肌、腹部肌肉動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。2、擱腿箭步蹲主要鍛鍊:大腿股四頭肌、臀部肌肉動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿...
-
產後瘦身黃金期是什麼時候【熱門】
對於很多新媽來說產後最重要的事情除了照顧孩子就是恢復身材了,要知道大部分人都是上班族,而大媽的身材真的是不好意思見人,不過產後恢復要抓住時機,這樣才能事半功倍。月子期間:生理恢復期產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期,為健康著想,先不考慮太多緊...