怎樣瘦腰和肚子:這9個問題是你瘦腰和肚子的大敵
怎樣瘦腰和肚子?肚子和腰上的贅肉令人煩惱,好看的衣服不敢穿,做在那裡肚子上的贅肉盡顯,為何小肚腩總是減不掉?除了運動和減肥,良好的生活習慣也不容忽視,這些不好的生活習慣是你瘦腰瘦肚子的大敵。
怎樣瘦腰和肚子:這9個問題是你瘦腰和肚子的大敵
1.過多的精加工食物
精加工食物一般含鈉量都很高,吃多了之後不利於體內的水分排出,腹部自然容易變得鼓脹。常見的精加工食物有:火腿腸,丸子,烤魚,烤肉等。
2.壓力過大
壓力太大也會導致肥胖哦!人在受壓情況下,應激激素會令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪,這也就能解釋為什麼有那麼多的MM心情不好的時候容易暴飲暴食,這時候脂肪就會悄悄堆積腹部了。
3.睡眠不足
睡不夠會導致腰粗。缺乏睡眠的情況下,身體新陳代謝速度減緩,激素分泌紊亂,飲食也會不規律,長胖是必然的。
4.久坐
一半的水桶腰都是坐出來的。腰腹部本來就容易堆積贅肉,每天久坐不運動的話,自然容易長胖。再加上很多人坐姿不正,更是為腰部屯肉提供了機會。
5.飲酒習慣
不光是男生,不少女生也有飲酒的習慣。尤其是天熱宵夜的時候,啤酒兩三瓶都是常事。酒精攝入太多,肚腩自然凸起。
6.蛋白質攝入量不足
研究發現,如果每日攝入30的蛋白質,40%的碳水化合物和30%的脂肪,更有利於減掉身體多餘的脂肪哦!
7.拒絕碳水化合物
一說減肥,很多人都開始拒絕吃主食。每日如果攝入的碳水化合物不夠量的話,也會影響減肥效果。建議可以偶爾食用粗糧,例如全穀物,糙米和燕麥。
8.管不住嘴
管不住自己的嘴,就別怪贅肉找上門。每天大魚大肉的吃,腰不粗才怪了!攝入的熱量太多,脂肪都會被儲存起來,最容易胖的部位就是腹部,腿部和臀部。為了健康也為了瘦身著想,建議每日攝入的熱量有20%~35%來自於健康脂肪(如深海魚、雞蛋、杏仁等)。
9.力量訓練不夠
有氧運動固然好,但是也要適當的加入力量訓練。練出肌肉更能幫助提高身體代謝率,使得身材曲線更加完美。
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