如何科學減肥:8種科學減肥的方法讓你瘦而不反彈
如何科學減肥?減肥,不是一日之內就能完成的。想要尋求減肥的最好方法,還得選擇科學的減肥方法。醫學專家認為:科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。科學減肥的最好方法有哪些?小編為你帶來8種科學減肥的方法讓你瘦而不反彈,趕快來看看吧。
如何科學減肥:8種科學減肥的方法讓你瘦而不反彈
1、科學安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯,可以量多一點,減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒成反增肥的效果。
2、控制主食和限制甜食。少吃含澱粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。
3、多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收,同時也能產生飽腹感,有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後,在一定時間裡會以最快的速度吸收消化,然後排出,如果在吃食的過程中,做多細嚼慢嚥的話,會更有利於腸道的蠕動,減少便祕和大腸癌的發病率。
4、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
5、改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
6、戶外運動:每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每週至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
7、舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。
8、多喝水:喝水可以加速體內代謝迴圈,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。
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