最科學的運動減肥法:快速燃脂不反彈的運動減肥法
【最科學的運動減肥法】運動減肥是所有減肥方法中最科學,最綠色,是安全不反彈也是無副作用的減肥方法。運動能達到減肥瘦身的目的,但大部分人對運動減肥的認知就停留在跑步,其實除了跑步外還有很多減肥運動。科學減肥的最好方法有哪些?小編為你帶來快速燃脂不反彈的運動減肥法,趕快來看看吧。
最科學的運動減肥法:快速燃脂不反彈的運動減肥法
1、制定一個減肥計劃
想要科學的減肥,只知道運動可不行,你必須要有自己的減肥計劃。減肥我們需要做有氧運動,目前科學證明最有效的減肥運動就是hiit訓練,其次是跑步。hiit是高強度間歇訓練,是有氧運動中減肥效果最好的,不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的減脂心率,在運動結束後,還能達到持續燃脂效果。
hiit運動是由多個強度不同的動作組成,所以想要跳hiit課程,需要先定製一個適合自己的課程,關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回覆“減肥”或者“hiit”,系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
2、有氧為主,但一定要配合適量的肌力訓練
想要減脂的話,可以實施有氧為主,並配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示,若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較,當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時,其降低體脂肪的效果,要大於單獨有氧運動訓練的效果。
當做了一段時間的有氧運動後,再進行肌力訓練時,都會以身體的大肌肉群為訓練部位,而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的基礎上,進行重量訓練可以增加淨體重,而淨體重提升後可以提升基本代謝率,使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%),從而達到減脂的功效。
3、採用正確的運動方式
想採用什麼樣的運動方式,對每個人來說不一而論,但是你可以瞭解以下幾點,幫助你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。
運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你運動後感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。想要減肥的MM們,不要以為一運動,就會消耗脂肪,沒有超過一定時間,是不會消耗脂肪的。所以,一定記得要提前熱身,這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。
用你的鼻子呼吸
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,你就會感到喘不上氣,產生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應,別洩氣,練習6~8次之後你就會慢慢習慣的。
試試保持訓練間隔
人要連續運動30分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
4、減脂的最佳時間
雖然沒有明確的依據說一天中什麼時間運動,減肥效果最好。但是如果早晨運動,會讓你一天的新陳代謝都比較高。你可以在起床後,做10分鐘的運動,提高一天的代謝。然後根據自己的訓練計劃,做有氧運動減脂。
【最科學的運動減肥法】運動減肥是所有減肥方法中最科學,最綠色,是安全不反彈也是無副作用的減肥方法。運動能達到減肥瘦身的目的,但大部分人對運動減肥的認知就停留在跑步,其實除了跑步外還有很多減肥運動。科學減肥的最好方法有哪些?小編為你帶來快速燃脂不反彈的運動減肥法,趕快來看看吧。
最科學的運動減肥法:快速燃脂不反彈的運動減肥法
1、制定一個減肥計劃
想要科學的減肥,只知道運動可不行,你必須要有自己的減肥計劃。減肥我們需要做有氧運動,目前科學證明最有效的減肥運動就是hiit訓練,其次是跑步。hiit是高強度間歇訓練,是有氧運動中減肥效果最好的,不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的減脂心率,在運動結束後,還能達到持續燃脂效果。
hiit運動是由多個強度不同的動作組成,所以想要跳hiit課程,需要先定製一個適合自己的課程,關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回覆“減肥”或者“hiit”,系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
2、有氧為主,但一定要配合適量的肌力訓練
想要減脂的話,可以實施有氧為主,並配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示,若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較,當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時,其降低體脂肪的效果,要大於單獨有氧運動訓練的效果。
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