做什麼運動減肥最快:日常5種簡單運動減肥最快最有效
我們都知道運動減肥的好處,不但可以鍛鍊身體還不容易反彈,我們都知道管住嘴邁開腿是減肥的祕訣,可見運動減肥的重要性了,做什麼運動減肥最快?小編為你分享日常生活中最快的減肥運動,想減肥的MM一起來看看吧。
做什麼運動減肥最快:日常5種簡單運動減肥最快最有效
做什麼運動減肥最快1、跑步
多少年來,跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式,大概是由於其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋,並且通常情況下,你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動專案中最適宜減肥的一個,因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處,因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的,通過跑步,可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。每週進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度,跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。
做什麼運動減肥最快2、游泳
游泳能牽動全身很多不同的肌肉,是一項非常好的運動。醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳,因為,游泳能使他們關節受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥,但是游泳有助於塑身。
為了達到有氧運動的效果,自由泳最好每次20~30分鐘,每週4或5次。要做中等強度、放鬆式運動,蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下,最好在水溫為24 —27 的游泳池裡遊。
做什麼運動減肥最快3、騎車
近些年來,騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處,但不同的是它不會震動你的關節。為了達到有氧運動的目的,騎車需要較大的強度,它要求你在平坦的路面上,以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時,騎車是非常有趣的,特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道,並且沿路風景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車,可以使用室內固定的腳踏自行車。
做什麼運動減肥最快4、步行
優點:這種運動方法的運動量比較小並且非常容易進行,不會因為運動過度而對人體造成傷害。
方法:在你做這些運動的時候需要抬頭挺胸,手擺動的幅度要大,步伐跨度要大,全身要做到完全放鬆的狀態,腳跟先著地。
運動量:一天一次,每次運動要做到30分鐘以上,否則就白做了。
做什麼運動減肥最快5、爬山
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧運動,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了,所以爬上運動減肥方法效果明顯。
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現,60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動,一個星期一次的話,也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。所以運動貴在堅持,不是心血來潮就運動一下。
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