生理期做什麼運動減肥:5種適合經期的減肥運動
生理期做什麼運動減肥?經期是女性的一個特殊生理期,很多女性朋友都會在經期減肥,經期減肥注意事項有很多,那麼經期減肥適合做什麼運動呢?小編為你帶來5種適合經期的減肥運動,趕快來看看吧。
生理期間,低強度的運動,也可以幫助我們很好地減肥。在減肥的時候,生理期間可以做一些緩和的運動,比如散步、拉伸、舒緩瑜伽等等,促進血液迴圈和汙血排出,非常有利於減肥。
生理期做什麼運動減肥:5種適合經期的減肥運動
適合經期的減肥運動
1、慢走
時間:20 —40 分鐘
走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯,消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
時間:15—30分鐘
慢跑並不是什麼劇烈的運動,而且跑步能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以,如果因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!相比於慢走,慢跑減肥效果更佳。
注意:經期體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失,因此,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的叄個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈
時間:10—20 分鐘
經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式,除了不推薦做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。
注意:一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。
4、有氧舞蹈
時間:30—45 分鐘
適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。
5、趴著
看似好玩的趴下運動,對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
怎麼趴著:讓整個人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢);將你的手臂和手肘環抱於下胸;利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數秒,再放下。
生理期要避免以下運動:
1、 激烈的運動,比如說跳繩、快速跑等;
2、 下水的運動,比如游泳等,容易感染細菌;
3、 倒立的運動,比如瑜伽中倒立的體式;
4、 腰腹發力的運動,比如呼拉圈等。
當然,如果您一直堅持強度比較大的運動,此時完全停止運動也是不妥的。您可以做一些輕緩的運動;您也沒有必要在這時做很多運動,因為我們的身體畢竟需要一定的休息時間。
生理期做什麼運動減肥?經期是女性的一個特殊生理期,很多女性朋友都會在經期減肥,經期減肥注意事項有很多,那麼經期減肥適合做什麼運動呢?小編為你帶來5種適合經期的減肥運動,趕快來看看吧。
生理期間,低強度的運動,也可以幫助我們很好地減肥。在減肥的時候,生理期間可以做一些緩和的運動,比如散步、拉伸、舒緩瑜伽等等,促進血液迴圈和汙血排出,非常有利於減肥。
生理期做什麼運動減肥:5種適合經期的減肥運動
適合經期的減肥運動
1、慢走
時間:20 —40 分鐘
走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯,消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
時間:15—30分鐘
慢跑並不是什麼劇烈的運動,而且跑步能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以,如果因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!相比於慢走,慢跑減肥效果更佳。
注意:經期體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失,因此,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的叄個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
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