在家能做的減肥運動:在家做這些運動減肥更塑型
【在家能做的減肥運動】運動是最有益人身心的減肥鍛鍊方式,現在很多人都喜歡健康減肥,上班沒時間減肥,也不想去健身房,在家做什麼運動減肥?小編為你分享幾種在家能做的減肥運動,讓你快速減肥不反彈哦。
在家能做的減肥運動:在家做這些運動減肥更塑型
跑步
跑步是最簡單運動方式之一,帶上人,帶上一雙運動鞋,找個空曠些的地方就可以,減肥以持續慢跑效果為最佳,一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步,還應該採取遞減的方法,以免引起“反彈性肥胖”。
跳繩
有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時,跳繩是一項全身性運動,運動量比較大,建議分組進行,給自己規劃下,比如一次200個,分5組跳完,當然運動要循序漸進,慢慢增加運動量,不然會拉傷肌肉。
步行
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。(出門時間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。)
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般堅持半個月左右方可見到效果。
仰臥起坐
仰臥起坐運動比較區域性,主要針對肚子的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個目標,比如每天完成多少個,長期堅持下去,一定有讓人羨慕的A4腰。
平板支撐
屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一個月後就能重現“人魚線”。建議每次運動量在每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
俯臥撐
俯臥撐對於很多人而言屬於高強度運動,消耗大。長期堅持可以達到一個減肥效果,像這類高強度運動屬於無氧運動,它更適合練肌肉。
瑜伽
瑜伽屬於柔韌性運動,除了能改善脊椎的柔軟度,還能刺激神經和肌肉系統,收緊身體各部位的贅肉,使身材線條更美好,並對保持減肥成果,防止反彈很有效,就瑜伽本身的減肥效果是很小的,我們將瑜伽作為減肥輔助運動,會起到塑形的效果。提高身體柔韌性。
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