有氧運動和無氧運動:搭配合理既減脂減肥又強筋健骨
我們都知道多運動身體更健康,運動分為有氧運動和無氧運動。你知道有氧運動和無氧運動的區別嗎?有氧運動和無氧運動有先後順序嗎?小編告訴你有,至於為什麼,我們一起來看看有氧運動和無氧運動更多介紹吧。
有氧運動和無氧運動:搭配合理既減脂減肥又強筋健骨
一、什麼是有氧運動
1、有氧運動,指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊,由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。
有氧運動,指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主
2、它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛鍊你的心臟,這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。
有氧運動,也就是運動中需要大量的氧氣供給,而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對於一些減肥的朋友們來說,都會選擇有氧運動,而且有氧運動可以防止骨質疏鬆,調節精神和心理狀態。
3、你做的運動是否屬於有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的“黃金心率”。
如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經屬於無氧運動了。這樣就可以清楚得知道,持續30分鐘以上的,心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動,對消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運動過程中,身體應該微微出汗而不是大汗淋漓。
4、常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每週應堅持有氧運動3~5次為佳。
二、什麼是無氧運動
1、無氧運動,指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。
即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類,而非脂肪和蛋白質。因此,減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。
2、另外,無氧代謝時,糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉產生疲勞和痠痛感, 這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時,會產生肌肉痠痛的感覺。
並且,無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對於心肺功能不太強健的人,會導致不良後果。
因此,在不瞭解自己身體狀況的時候,切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛鍊得更結實,更有力量,建議大家應在確定自己身體狀況良好的情況下,在瞭解了相關的健身知識或在專業教練的指導下進行無氧運動。
3、常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
現在大家應該比較清楚有氧運動與無氧運動之間的區別了吧,那麼有氧運動和無氧運動有先後順序嗎?先做哪個有氧運動好還是力量運動好呢?
有氧無氧如何搭配運動
這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動專案,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動,重訓的時候便會比較吃力,沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了,所以,最後所訓練出來的強度就會較平時低,對肌肉的刺激減少。
把無氧運動放在有氧之前,無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。
原因很簡單,為了達到減脂的效果,你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的燃料。而在這之前,你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。
所以,如果你一開始便做帶氧運動,最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然,再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時,通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做無氧運動的話,可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動,會燃燒更多的脂肪!
總結:先做有氧運動會影響無氧訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切,既滿足了重訓的目的,又可以提神有氧的效果。何樂不為。
如果時間許可,不要把有氧運動和無氧運動安排在同一次進行。不過,每次正式進行運動前先做 5-10 分鐘的帶氧運動熱身是必須的,提高安全性及功效。
我們都知道多運動身體更健康,運動分為有氧運動和無氧運動。你知道有氧運動和無氧運動的區別嗎?有氧運動和無氧運動有先後順序嗎?小編告訴你有,至於為什麼,我們一起來看看有氧運動和無氧運動更多介紹吧。
有氧運動和無氧運動:搭配合理既減脂減肥又強筋健骨
一、什麼是有氧運動
1、有氧運動,指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊,由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。
有氧運動,指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主
2、它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛鍊你的心臟,這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。
有氧運動,也就是運動中需要大量的氧氣供給,而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對於一些減肥的朋友們來說,都會選擇有氧運動,而且有氧運動可以防止骨質疏鬆,調節精神和心理狀態。
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