無氧運動有哪些:無氧運動簡介好處有哪些
無氧運動有哪些:無氧運動簡介好處有哪些
現在越來越多的人開始運用無氧運動來鍛鍊肌肉,什麼是無氧運動,無氧運動有哪些,無氧運動的好處。
什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
無氧運動的專案
常見的無氧運動專案有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
深蹲(Squat):深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。《深蹲的好處(男人必練)》
平板支撐(Plank):平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。因為初期太難堅持了,用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。
無氧運動的好處列表:
1、增強你的肌肉力量,是增加肌肉的主要來源
2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復,會增大你的肌肉。
3、還可以提升骨質密度,降低骨質疏鬆的風險哦。
4、可以提升你的肺活量哦。
5、在無氧運動時,血液流通比較快,可以緩解各種疾病。
無氧運動有哪些好處
1、無氧運動的好處:對區域性減肥作用非常明顯
在減肥瘦身的針對性和效果方面,無氧運動對區域性減肥作用非常明顯,例如針對臀部、腹部及背部的運動。因此,可別小看無氧運動對區域性減肥帶來的效果,大家在減肥時要各取所長,有氧運動輔以無氧運動,提高新陳代謝的功能,促進熱量的消耗。
2、無氧運動的好處:鍛鍊肌肉
無氧運動有助於塑造肌肉,事實上如果你塑造了肌肉,是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實,我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實壯碩”,這其實是一個很大的誤區。
體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了,並不是限制了卡路里的攝入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不僅僅是在做無氧運動的時候,當你在吃飯的時候、在閒聊的時候、在睡覺的時候,你的身體都在不斷地燃燒脂肪。
3、無氧運動的好處:促進基礎代謝
對於減肥來說,除了新陳代謝,屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務是:增加自己的基礎代謝水平!
而無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。
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