簡單營養早餐:11款營養減肥早餐,健康減肥兩不誤
【簡單營養早餐】夏季很多MM都想減肥來展現完美身材,大多數人為了減肥不吃早餐,這是一種錯誤的觀念,一天之中早餐最重要,上班來不及吃早餐怎麼辦,今天小編帶來了11款簡單的營養早餐,讓你健康減肥兩不誤的營養早餐,一起來看看吧。
簡單營養早餐:11款營養減肥早餐,健康減肥兩不誤
1、全麥麵包+豆漿
減肥早餐也要攝入充分的營養,吃兩片全麥麵包能滿足身體對熱量的需要,再搭配一杯熱豆漿補充蛋白質。全麥麵包和豆漿的熱量都不高,根本不用擔心你會攝入過多的熱量。
2、燕麥+牛奶
燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收,熱量也很低,是有利於減肥的好食材。用熱牛奶沖泡燕麥片既營養又減肥。
3、豆奶+蛋白粉+火腿麵包
衝一杯豆奶,再加入一勺蛋白粉攪勻就行了,搭配全麥麵包和脫脂火腿片自制的火腿麵包,營養均衡。蛋白粉能讓你精力更充沛,還含有植物雌激素。
4、番茄蛋湯+烤麵包片
用少量橄欖油把新鮮番茄略炒,加入適量水燒開,加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。這款早餐中西結合,番茄富含抗衰老的茄紅素,既美白又瘦身,低熱量,不用擔心脂肪堆積。
5、煮玉米+綠豆粥+醬菜
玉米和綠豆粥提前煮好,早上起來用微波爐熱一下,吃半根玉米,就著醬菜喝一碗綠豆粥就行了,給腸胃來個大掃除。
6、煎蛋三明治+蔬菜水果汁
雞蛋煎好,再取兩片全麥切片面包,按自己口味新增火腿,生菜和脫脂色拉醬即可。用時令水果調配不同的果汁,鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
7、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長胖,還有利於你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。這樣的早餐不容易胖哦。
8、一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(或蔬菜汁)
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,並且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質,加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。
9、脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅乾
愛吃零食的MM很適合這款營養早餐,也是和忙碌的上班族,都是無需加工的東西,蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
10、全麥麵包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧,氧促進人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。
11、全麥麵包+低脂牛奶
如果你早上沒有很多時間,就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。
【簡單營養早餐】夏季很多MM都想減肥來展現完美身材,大多數人為了減肥不吃早餐,這是一種錯誤的觀念,一天之中早餐最重要,上班來不及吃早餐怎麼辦,今天小編帶來了11款簡單的營養早餐,讓你健康減肥兩不誤的營養早餐,一起來看看吧。
簡單營養早餐:11款營養減肥早餐,健康減肥兩不誤
1、全麥麵包+豆漿
減肥早餐也要攝入充分的營養,吃兩片全麥麵包能滿足身體對熱量的需要,再搭配一杯熱豆漿補充蛋白質。全麥麵包和豆漿的熱量都不高,根本不用擔心你會攝入過多的熱量。
2、燕麥+牛奶
燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收,熱量也很低,是有利於減肥的好食材。用熱牛奶沖泡燕麥片既營養又減肥。
3、豆奶+蛋白粉+火腿麵包
衝一杯豆奶,再加入一勺蛋白粉攪勻就行了,搭配全麥麵包和脫脂火腿片自制的火腿麵包,營養均衡。蛋白粉能讓你精力更充沛,還含有植物雌激素。
-
晚餐吃飽更有助於保持身材(圖)
據俄羅斯網站訊息,以色列科學家們正努力推翻營養學家們關於晚間進食不利於健康的傳統論斷,並認為晚餐吃飽更有助於保持身材。以色列專家們證實,豐盛的富含碳水化合物的晚餐(如通心粉,土豆,白麵包等)非常有助於第二天抵抗飢餓感。他們稱,這樣的進食方法從總量上減少了食...
-
健康減肥食譜 營養又瘦身
魚是減肥時最好的食物,脂肪少,營養物質豐富。主料:鰱魚輔料:蔥段、薑片、蒜片、高湯製作:1.將鰱魚清洗乾淨,切段,加入鹽、黃酒、胡椒粉、醬油、白糖醃製10分鐘,拍幹澱粉備用;2.色拉油燒熱後放入帶魚,炸至金黃色撈出備用;3.鍋內留少許油放入幹辣椒、花椒煸炒,炒至變色,放入...
-
達人最愛減肥晚餐食譜大全 款款都有驚人效果
相信不少肥胖人士認為最方便有效的減肥晚餐食譜就是不吃。其實,不吃不僅不會為大家帶來極大的健康損害,而且反彈機率極高。那麼,晚上吃什麼減肥效果最好呢?小編為大家推薦了五款減肥達人最愛的減肥晚餐食譜大全,想要收穫驚人效果,就趕緊跟著學習製作者五款營養又美味...
-
吃什麼水果減肥 四大莓類水果讓你瘦不停
各式莓類水果大解析走進便利商店裡琳琅滿目的果汁,零食,健康食品,是面膜,都是以天然水果為賣點,草莓,藍莓,蔓越莓和覆成為當紅炸子雞,每種莓類各司其職,不管是吃到肚子裡還是用在面板上,讓你漂亮又健康。莓關係草莓,藍莓是親戚嗎?越蔓莓,覆覆盆莓有什麼好吃?其實莓都有一個共...