不用節食就能瘦 幾個超輕鬆的減肥運動
沒有誰不喜愛美食,但是滿足了食慾的同時似乎又和減肥互相沖突,這一點讓我們十分的煩惱。不過,如果能結合正確的運動,把吸收的熱量全部消耗掉,就不用擔心發胖的問題了。所以,我們就要為大家介紹幾個既不需要節食又不用費很大力氣的減肥運動,保持身材就是如此的輕鬆。
勤動雙手和雙腳
我們在休息或者是吃完飯之後,可以利用幾分鐘的時間動一動手腕和腳腕,讓它們來回的彎曲,並且配合均勻的呼吸。不要小看這麼簡單的小動作,當我們連續做了十幾次之後,身體就開始逐漸的變暖,新陳代謝也會加快,尤其對於消除身體的浮腫非常有幫助。所以當我們不愛運動或者是吃得過飽不易進行大幅度運動的時候,動動手腕和腳腕也是非常好的選擇。另外,坐在床沿用雙腳踩著小球來回的按摩腳底也能起到同樣的效果。
邊休閒邊減肥
其實,有很多特別放鬆的休閒活動也是非常棒的減肥運動。像是騎自行車、爬山或者是野外徒步郊遊等等,我們可以一邊欣賞美景一邊不知不覺的進行著運動也消耗著脂肪。而且心情也會變得非常愉悅,和每天堅持無聊重複的運動比起來,這種減肥方式實在是一舉多得。所以每天抽出半個小時去騎騎自行車或者在假日約上三五好友去近郊出遊,相信我們很快就可以瘦下來了。
矯正盆骨運動
盆骨是支撐著我們上半身的重要位置,很多不正確的姿勢都會導致盆骨移位,這就很容易導致上下半身的肥胖。所以現在的很多體操或者是瑜伽動作裡都有對盆骨的矯正方法,用來收緊盆骨。例如平躺在床上,雙手放在身體兩側,然後慢慢的抬起上半身,感覺到腹部和下半身的緊張,這對塑造全身的線條都很有幫助。
學習模特靠牆站
靠牆站可以矯正我們不良的站姿,同時對於收緊上下半身都很有幫助。另外,如果堅持靠牆站一段時間,身體的熱量也會開始消耗,對減肥很有利。我們需要讓後腦勺、肩膀、臀部以及後腳跟都同時緊貼在牆壁上,呈一條直線。最重要的是收緊腹部和臀部,每次大約5分鐘,堅持這個練習不但可以幫助我們消除小肚子,也會讓身材更加的緊緻漂亮。
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最受歡迎的瘦身運動 讓你加速瘦
跑步機跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時,跑步還可以鍛鍊心肺功能,長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠質...
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適量運動的方式及方法
每天運動30到40分鐘為宜,如果超出這個量反而容易疲勞,傷身體。適量運動的方式及方法11、慢走慢走這項運動不受時間、地點的限制,男女老幼皆宜。此外慢走對身體很少有副作用,是一項非常實用的健身方式。(1)建議飯後一小時走最好,空腹餓肚不宜走,天氣不好時最好不要走。(2...
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五一在家這麼運動能減肥瘦身
自己在家怎樣減肥一、手臂撐沙發加墊的沙發上(但仍堅固的)邊緣使得輔助肱三頭肌驟降的完美工具。您可以減輕你的手腕,同時挑戰你的手臂全方位的運動。手在沙發上,你的臀部靠邊在沙發外面,手指向前。抬起你的身體,走你的腳,直到你的膝蓋在正上方腳跟。彎曲你的肘部90度...
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產後瘦身如何飲食與運動
一部曲:樹立正確的觀念專家指出,產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期,因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重...