實用減肥操 6個動作輕輕鬆鬆就能瘦小腹
怎樣減肚子上的贅肉一定是很多女性長期的減肥目標。有誰不想讓身材勻稱,肚子上沒有贅肉?不過幾百個仰臥起坐、堅持有氧運動或者是瘋狂節食聽起來太難堅持,也絕無樂趣可言。現在只要每天堅持做以下6個動作,就能幫助你減掉肚子上的贅肉,讓小腹回覆平坦。
動作1
左腿貼地側躺在墊子上,左手小臂支撐在墊子上,與大臂成90度,彎曲右腿,右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置,伸出右臂向上沿著右腿向前延伸,同時抬左腿向上到極限,重複30次,換腿再繼續。
動作2
仰臥,膝關節彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦後。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次,換腿,重複。
動作3
小腿和雙手貼地,後背與地面保持水平。抬右腿向前,右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限。做30次,換腿,重複。
動作4
這個動作需要藉助一把椅子。雙腳分開與髖同寬,左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟,腳尖點地支撐,重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個向左傾斜至極限。做30次,換腿,重複。
動作5
站立,雙腳分開略寬於肩。手掌開啟,彎曲手肘,帶臂成W位置。伸展手臂成V,然後回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝後,如下所示。做30次。
動作6
站立,雙腳分開略寬於肩。抬起雙臂於胸前,雙掌相對。伸右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度。回到開始的動作,雙臂交替雙方向。做30次。
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