40分鐘陰瑜伽序列:背部僵硬一定要學的陰瑜伽
【40分鐘陰瑜伽序列】通過陰瑜伽我們變得善於自我護理,當有耐心了我們變成一個更好的傾聽者,當向內看,我們變得更加有智慧.上背部特別僵硬的同學,一定要用陰瑜伽,效果更加明顯。今天推薦一套40分鐘的陰瑜伽序列,針對上背部的開啟。
40分鐘陰瑜伽序列1、輔助魚式(5分鐘)
仰臥,摺疊毛毯或抱枕放在上背部
上手開啟,掌心朝上
40分鐘陰瑜伽序列2、十字交叉(每側8分鐘)
俯臥,右手向左側延展,掌心朝下
左手向左側延展,掌心朝下
額頭貼地
換邊重複(先是右肩膀在前,然後左肩膀在前)
40分鐘陰瑜伽序列3、8字扭轉(每側3分鐘)
趴下來,左手向左側延展,掌心朝下
右肩膀離地,右腳彎曲踩地
可以的話,彎曲2個膝蓋,雙手在後方十指交扣(下方圖)
換邊重複
40分鐘陰瑜伽序列4、磚塊輔助開肩(3分鐘)
手肘放在磚塊上方,雙手合十
額頭和胸腔往下找地面
40分鐘陰瑜伽序列5、嬰兒式(2分鐘)
臀部坐腳跟,雙手在身體兩側,額頭貼地
40分鐘陰瑜伽序列6、仰臥牛面式手臂(每側3分鐘)
坐立,雙腿伸直,右手來到身後,在腰間的位置,掌心朝外
然後緩慢躺下來,左手來到右肩膀上方
40分鐘陰瑜伽序列7、束角式(5分鐘)
腳掌相對,膝蓋分開,在腳上放磚塊
額頭放在磚塊上,雙手往前,掌心朝上
髖部比較開的同學,額頭放在腳掌上
40分鐘陰瑜伽序列8、挺屍式(6分鐘)
仰臥,雙腳開啟與墊子同寬,雙手開啟與身體呈15度
毛毯放在腹部
建議晚上睡覺前練習,不但可以開啟上背部,還有助睡眠哦!
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