走路減肥法走出好身材 鍛鍊減肥兩不誤
大家都知道徒步要比跑步好,徒步不僅鍛鍊身體還可以減肥,那麼走路減肥有什麼祕訣呢?
第一、用力去走好每一步
我們所說的用力走也就是指的“勁走”,勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。“勁走”最少可運動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身,因此“勁走”有保持肌肉總量的效果,可鍛鍊人體50%的骨骼,刺激人體50%的神經,按摩人體50%的經絡。
第二、加大每一步的步幅
如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來,儘量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。大步走路時,你要儘量的大擺臂,盡力前後直臂擺平。
第三、每天固定走路的時間
如果你每天晚上7點進行走路減肥的話,那麼到點你就就得鍛鍊。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。
第四、固定每天走路的距離
通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘,也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。
第五、每天的步行步頻要固定
每次走路的速度要儘儘量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每個星期不能少於5次,3-6個月為一個鍛鍊週期。
走路前後注意補充身體水分,雖然運動不激烈,但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液迴圈。走路能減肥嗎?答案是肯定的,但是隻有在配合上述方法的情況下才能瘦,推薦大家試試吧!
-
適量運動是指什麼的
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動專案,使運動負荷不超過人體的承受能力,在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。適量運動是指什麼的1所謂適量的運動,就通常是指每星期運動不低於5次,每回運動不低於半小時,運動...
-
瘦身運動前後的飲食安排
女性瘦身運動前飲食安排訓練前40—60分鐘補充些糖分,可以吃一片全麥麵包或吃一個水果,最好再喝一杯黑咖啡或吃一片左旋肉鹼。為什麼這樣做呢?因為在運動過程中,沒有糖的參與脂肪是不會完全分解的,反而會形成酸性物質,導致身體疲勞、運動能力減弱。咖啡中含有左旋肉鹼...
-
瘦身期間要如何飲食才能維持?
多吃植物性食品有什麼好處呢?肉類的攝入量一旦不控制好,多吃了會導致飽和脂肪酸與膽固醇攝取過剩,容易引發各種致病。而植物性食品中含有大量的植物化學物質,對人體具有保健的作用,所以多吃這一類食物,能預防生活疾病,對於改善肥胖體質,有效提高代謝機能更是有很大的幫...
-
秋季不節食也能瘦身
吃得更好,花銷更少我們好像一直就有個消費誤區:吃得越好,花費就越高。所以每當想好好犒勞自己一頓健康營養的美食時,便會覺得愧對了荷包。其實,如果你不買垃圾食品,告別快餐,拋棄薯片可樂等零食,而改用真正新鮮、營養的食材來做一日三餐的話,你就會發現能用在“好食品”...