睡眠也有了新國標怎麼回事 教你正確的睡眠方式
睡眠也有了新國標,成人每日平均睡眠要達7-8小時,你的睡眠時間達標了嗎?下面一起來了解下睡眠新國標究竟是怎麼回事,隨便昕 薇 網給大家整理了正確的睡眠方式,來看看吧。
睡眠也有了新國標怎麼回事
睡眠其實也是一門學問,注意睡眠的一些小細節,有助更好的休息,更快的恢復精神。
最新研究表明,長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險,損害認知功能、記憶力和免疫系統。
熬夜、失眠,是朋友圈裡常談常新的話題,但你知道睡多久才達標嗎?
據悉,《健康中國行動(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。
正確的睡眠方式(9個細節提升睡眠效果)
睡眠其實是養生的一個重要部分,睡眠質量如何,直接影響到精神的恢復和身體健康。一起來看看如何選擇最養生的睡眠方式吧。
1、流通氣。人每時每刻都在呼吸,睡眠時也不例外,所以臥室應保持空氣的流通,尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮,含有較高濃度的氧與負離子,汙染物也少,應及時開窗流通空氣。此外,臥室不宜堆積雜物,以減少室內空氣的汙染。
2、選好床。首先是床的高度應略高於人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處於正常的生理狀態,從而保證睡眠舒適。
3、多按摩。睡前不妨進行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進頭皮血液迴圈,鬆弛神經,消除疲勞,改善頭部營養和氧氣供應之功效,這對防治白髮、脫髮均有良好效果。
按摩臉部有助於除去面板陳舊老化的角質層,加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝,預防腹部“發福”,每次按摩花時不多,日久必見效。
4、臥為弓。中醫學認為,夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆,易於消除疲睏。同時人體最好能向右側臥,可減少心腦負擔,促進肝腦藏血功能和胃腸的順利執行。
5、暖好足。睡前用熱水洗腳,可促進足部血管擴張,加快血液迴圈。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕症狀,易於入睡。
6、補足水。人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發生的高危時間,因此,床前應備有水,在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分,這樣能起到保健和防病的作用。
7、擇時睡。按人體生物鐘的規律,入睡的最佳時間是22——23點,起床時間為早晨5——6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
8、用好枕。人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可,高度控制在9—15釐米為宜。
9、蓋好被。睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放鬆休息。另外,睡眠時忌穿緊身衣褲,否則會影響睡眠。
俗話說:三分醫,七分養,十分防。可見養生的重要性。在很多人的意識裡只有老人才需要養生,其實不然,養生是條漫長的路,越早走上這條路,受益越多。
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