經常睡不好嗜睡是什麼原因:如何改善睡眠
經常睡不好嗜睡是什麼原因:如何改善睡眠
十個人裡有一多半都會嗜睡,總是感覺睡不醒的狀態,那人們經常嗜睡是什麼原因導致的呢?如果經常發生嗜睡的情況其實對身體不是很好,當然免疫力下降是必須的。不要不把嗜睡當回事,它是一種你身體存在的缺點,要把這種缺點徹底的剔除才有利於身體健康。
經常睡不好嗜睡是什麼原因
為什麼容易嗜睡
1、 睡眠質量差且時間短
現在每個人都有一部手機,有了手機之後晚上會很晚才入睡,又或者夜生活比較豐富,經常跟朋友出去玩很晚,一晚上的睡眠時間肯定會特別的少,在這樣的情況下嗜睡是正常的,早上起不來,在上班時間會經常打哈欠,想要躺下來睡一會,這就是嗜睡的表現。當然如果失眠或者經常做夢,這樣睡眠質量也會很差,這跟沒睡差別不大,時間一長人的神經系統會衰弱,很影響生活,所以我們一定要早睡早起,保證睡眠質量。
經常睡不好嗜睡是什麼原因
2、 缺乏營養
在飲食中如果缺乏蛋白質或者其他的維生素很容易導致嗜睡,沒有足夠的營養很難有個好身體,當然嗜睡當然也會經常發生,所以要儘可能的補充身體裡的營養。
3、 發作性睡病
要知道有一種嗜睡的病叫發作性睡病,這往往發生在青春期,在白天很容易睡著,不分時間場合,所以說老師講課的時候肯定會有很多人聽著聽著就睡著,這和睡病有點沾邊。
4、 抑鬱
如果一個人有抑鬱症的話也會嗜睡,抑鬱基本上提不起精神很容易犯困。
嗜睡怎麼辦
1、 要保證充足的睡眠
保證睡眠這是最重要的,如果想要有個好身體就要有充足的睡眠時間,當然晚上最好早睡,然後早上能夠自然醒,可以的話在中午的時候也可以休息一下。
2、 注意飲食
飲食要規律而且多吃有營養的食物,當然要葷素搭配也不要挑食,儘量多吃一些水果和豆製品還有蔬菜,這對身體會有很大的幫助。
3、 多走動
一般在辦公室工作的人很容易嗜睡,所以要多走動,可以提神清醒,必要的話用冷水撲一下臉,這樣更有精神。
如何改善睡眠
如何改善睡眠
睡前散步:晚飯後睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內消化,減小睡覺後身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前梳頭髮:頭部有很多的穴位,睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液迴圈,消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉。
睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆,幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液迴圈,使人心寧神安的入睡。
平靜的心態:睡前不要過於興奮或者激動,也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好,心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
如何改善睡眠
合適的睡姿:睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放鬆,讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適,可以幫助快速入睡。
適宜的睡眠環境:睡覺前要營造一個良好的睡眠環境,首先不開燈睡覺,室內溫度控制在15-20度之間,無噪音,睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等,睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
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