入睡指南8個簡單方法:60秒快速入睡小竅門你要懂
有很多人晚上難以入睡,有時想睡,但就是睡不著,別急,今天分享入睡指南,8個人讓你快速入睡的簡單小方法,一起去學一學60秒快速入睡小竅門,其實,這些你要懂的!
1、睡不著可以揉自己的耳朵
當你不能在床上睡覺時,你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵(無論是穴位,耳針是有效的),揉搓五或六下,你會打哈欠,那是困,但不要停下來,繼續揉搓十分鐘,然後睡覺就能睡的很好啦。
2、可以降低一些房間的溫度
臥室過於溫暖反而睡不著,一個較冷的房間比在一個較熱的房間裡更容易入睡,所以,一個涼爽的臥室會引導你進行高質量的睡眠,最合適的房間溫度在18.5攝氏度。
3、看一些自己不喜歡的書
看不喜歡的書容易讓人睏乏很快入睡,只有當你覺得困了,此時再回到床上,這樣你就可以重新建立起臥室與睡眠的關係,很快就能入睡了。
4、適當在床頭放一些能散發香味的植物
芳香的氣味有助於身體放鬆,進而有助於入眠。比如,在床都放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等植物。
5、上床睡前泡泡腳
泡腳能有效緩解疲勞,能促進睡眠質量。(注意泡腳水溫以40--45度之間,時間15--30分鐘之間)
6、睡前放下手機、遠離電腦
睡前玩手機電腦等,會影響入睡時間,而且這些電子產品所發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光,所以,睡前半小時至一小時內儘量不要使用電子產品。
7、睡前放鬆一下聽聽音樂
音樂可以有助於睡眠,同時音樂還可以治療失眠,有時聽著聽著60秒入睡不是難事。
8、閉上眼來一個想象法
睡不著了不妨閉著眼睛,想象美好的事情,或順著自己的夢想,或想象和喜歡的人,做喜歡的事,享用喜歡的美食、旅遊等等,就這樣慢慢的思緒越來越遠...然後就睡著了。
有很多人晚上難以入睡,有時想睡,但就是睡不著,別急,今天分享入睡指南,8個人讓你快速入睡的簡單小方法,一起去學一學60秒快速入睡小竅門,其實,這些你要懂的!
1、睡不著可以揉自己的耳朵
當你不能在床上睡覺時,你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵(無論是穴位,耳針是有效的),揉搓五或六下,你會打哈欠,那是困,但不要停下來,繼續揉搓十分鐘,然後睡覺就能睡的很好啦。
2、可以降低一些房間的溫度
臥室過於溫暖反而睡不著,一個較冷的房間比在一個較熱的房間裡更容易入睡,所以,一個涼爽的臥室會引導你進行高質量的睡眠,最合適的房間溫度在18.5攝氏度。
-
春吃5種菜嚐鮮還養生!4種食物最養護肝!健康吃貨
春吃5種菜嚐鮮還養生4種食物最養護肝健康吃貨一枚就是你。春季是冬夏季風轉換交替的季節,天氣時寒時暖,變化無常,氣壓也時高時低。俗話說:春天孩兒臉,氣候常變多,用這句話來形容這個季節的氣候特點再恰當不過了。春吃5種菜嚐鮮還養生菠菜、韭菜、香椿…&hellip...
-
驢肉不能和什麼一起吃:驢肉相剋食物有哪些
驢肉別名漠驪肉、毛驢肉,一般人群均可食用,尤適宜身體瘦弱者。那麼,驢肉不能和什麼一起吃?接下來本篇就給大家介紹下驢肉相剋食物有哪些,一起來了解下。驢肉不能和什麼一起吃驢肉不能和金針蘑一起吃:驢肉和金針菇一起吃會引起心痛。據中醫瞭解到,驢肉性涼味甘,含有動物...
-
空氣炸鍋的危害太可怕了(為什麼不建議買空氣炸鍋)
空氣炸鍋的危害,比如:有一定的輻射;油脂危害不可避免,危害健康;高溫烹飪有致癌風險;燙傷,畢竟空氣炸鍋是高溫執行的。1空氣炸鍋的危害有哪些1、有一定的輻射:空氣炸鍋是電炸鍋,雖然功率較小,但還是會產生一定的輻射。2、有致癌風險:科學實驗研究顯示,所有油炸食品超過120度...
-
兒童標準身高2022
家長都希望孩子能夠長得高一些,這樣看起來會比較健康,也比較好看。大多數孩子出生的時候平均的身高是50釐米,第一年的生長速度較快,一週歲時大概是75釐米,之後的生長速度會減慢,兩週歲時大概是85釐米。1兒童標準身高2022兒童標準身高要分別介紹一下,因為男孩子和女孩...