男人下半身這麼動竟然能長壽(圖)
如果說不做平板,鍛鍊不入門,那麼不做蹲起,也是妄為鍛鍊。即使從不鍛鍊的你,或者一直在跑步運動的你,也每天做幾個蹲起吧。
人老先老腿的蹲起運動
的確,人體70%的肌肉集中在下半身,因此要注意下半身的鍛鍊。對於運動不足的人來講,也可以從下半身開始鍛鍊,效果會比較顯著。可以從散步或者深蹲這樣簡單的動作開始。
做蹲起是,先彎曲膝關節,下降身體進入深蹲狀態,保持背部平直和胸部上挺,直到大腿與地板平行時停止下降。下蹲時吸氣,直起時呼氣,記得稍微收縮腰腹部。
很多人提倡在早上刷牙時深蹲5分鐘,我還沒有養成習慣,但用電腦時,有時會想起深蹲,整個過程慢一點,要有一點點費力,過後會很爽。
人暖先暖腳的提踵下蹲運動
做提踵下蹲運動時,可以揪住自己的耳垂,這樣不僅鍛鍊到腿部以及足尖,還有利於發展平衡能力。
“人暖先暖腳”。足尖是離心臟最遠的部位,也是人體體溫最低的部位,基本保持在27℃~28℃。因此,通過抬起並落下腳後跟的“提踵下蹲運動”來提高足尖溫度,以促進腳部及元件的血液流動。還可以預防痛風發作呢。
少林寺易筋經中的“三盤落地”一式即是提踵下蹲動作。
做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,其實這樣最傷膝蓋。
為了避免這種傷害,在做蹲起時要減少次數、減慢速度,一般10—15個一組,2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20— 30分鐘最好。
-
九個症狀暗示老人陽壽將盡 可能的表現
九個症狀暗示老人陽壽將盡。生老病死是自然規律,每一個人都會經歷,所以要學會坦然面對。而現實生活中,老人在臨終前會有感覺,往往會提前向親人交代一些身後事,這是不是說明人在生命走到盡頭的時候是有徵兆的呢?下面網路上整理的一些相關內容,來看看!1九個暗示老人陽壽...
-
晚上吃什麼夜宵比較健康(十種宵夜美味又不易胖)
很多減肥的朋友來說,晚上吃東西是一種禁忌,但是也難免有很多人因為飢餓會吃一些宵夜。下面帶大家瞭解下適合晚上吃的十種宵夜都有哪些,不僅美味,而且促進人的睡眠還不易發胖。1晚上吃的健康10鍾夜宵1、煮毛豆毛豆本身就是很好的減脂零食,富含蛋白質,還含有一種叫大豆...
-
行業首款“零碳有機奶粉”!金領冠塞納牧再次突破傳統有機!
5月23日,伊利金領冠塞納牧有機奶粉獲得全球知名國際檢驗認證集團——必維集團(BureauVeritas)頒發的碳中和核查宣告(PAS2060),正式成為零碳產品,這也是嬰幼兒配方奶粉行業首款零碳有機奶粉。零碳工廠後又一個新的里程碑實現碳達峰、碳中和,是我國實現可...
-
吃太鹹或患痴呆症:這是真的嗎到底怎麼回事?
食鹽雖然是飲食中不可缺少的調味品,但是長期的吃太鹹的食物對身體有害,這不,近日的一項研究表明吃太鹹或患痴呆症,這到底是怎麼回事呢?另外,吃太鹹的危害又哪些?一起來看看吧。吃太鹹或患痴呆症近日,英國《自然》雜誌23日線上發表的一項研究,確認了食鹽攝入與小鼠認知功...