適合三高人群吃的7種水果
三高是指高血壓、高血脂、高血糖,這三高通常是相互伴隨發生的。而對於三高的人群在日生活要注意飲食清淡(良好的飲食習慣可以防止血壓和血脂升高),水果也要以低糖的為主。下面列舉了適合三高人群吃的7種水果,來看看:
1三高人群吃的7種水果
1、菠蘿:菠蘿中的膳食纖維可以促進排便。此外,菠蘿中的糖大部分是果糖,一般不會升高血糖水平,對預防糖尿病引起的周圍神經病變也有好處。
2、檸檬:檸檬含有豐富的檸檬酸和維生素,可以補充膳食纖維,促進食物的消化。生活中,患者可以選擇檸檬茶食用檸檬,對提高人體免疫力,減少疾病的發生具有重要意義。
3、山楂:山楂含有豐富的膽鹼,能促進人體血液迴圈,活血通絡,降低血脂,對糖尿病的防治有很大的促進作用。生活中可以直接吃山楂,也可以喝山楂茶。
4、芒果:高血壓發病後,可以吃芒果。由於芒果含有豐富的維生素A和C,有利於視力健康,延緩細胞衰老,預防老年痴呆症,抑制動脈硬化,特別是對高血壓患者,有很好的降壓作用。
5、橘子:橙子含有豐富的維生素C和煙酸,能降低人體內的血脂和膽固醇,對高血壓引起的高血脂、冠心病等併發症有很好的預防作用。
6、獼猴桃:獼猴桃富含鈣、鉀、鋅等人體必需的元素,因此被譽為“水果之王”。獼猴桃有很高的治療價值。我可以降低膽固醇,促進消化。但生活中要注意,獼猴桃不要和胡蘿蔔、海鮮、牛奶一起吃。
7、蘋果:蘋果富含果膠,這是一種水溶性膳食纖維,可以有效地與膽汁酸結合,吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,幫助其排洩。此外,果膠可以有效地與其他降膽固醇物質結合,如維生素C和果糖,從而增強降血脂的效果。
2三高人群適合吃什麼
1、在主食選擇方面,建議粗細糧的搭配達到1:3或者1:4,吃飯八分飽即可;
2、日常應改善生活方式,採用走路的出行方式,控制好體重;
3、由於此類疾病有嚴格的遺傳傾向,所以要考慮“三高”家族史;
4、三個的人群還應檢查空腹血糖,餐後兩小時血糖加胰島素釋放實驗,能夠看出是否存在胰島素抵抗,患者僅僅依靠飲食控制是不夠的,還應該進行運動治療甚至心理治療。
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