有效40分鐘讓你永久戒菸(7個方法值得一試)
我戒菸了! 對於吸菸者而言,這是邁出的一大步。戒菸是一場艱苦戰鬥的開始,身體和思想都與決定背道而馳。每個人都需要幫助,不僅需要家人,朋友和同事的鼓勵,而且還需要通過結構化的計劃。下面有效40分鐘讓你永久戒菸,介紹7個方法值得一試方法,一起來看看!
140分鐘讓你永久戒菸
1.設定日期,有計劃
一旦您決定戒菸,必須確定開始日期。確定日期的時間不要超過您決定的時間,否則您的決心就會減弱。確定約會日期後,就可以朝著自己的目標努力。比如:向家人,朋友和同事宣佈戒菸的意向。他們的支援和鼓勵將加強您的承諾,並幫助您度過脆弱的階段。消除一切可能削弱您的承諾的事情。如果您打算服用處方藥來幫助您戒菸,請在您的承諾日期之前開始服用(以後會有更多介紹)。保持替代品方便。當一天到來時,吸菸的需求會頻繁地恢復(前幾天特別困難)。儲備硬糖,無糖口香糖或蔬菜棒,以分散您的吸菸慾望。專家說,即使用吸管大力吸氣幾分鐘也可以幫助您擺脫暫時的渴望。
2.注意引發因素–與吸菸有關的活動
如果您是一個長期吸菸的人,點燈會成為與許多正常活動密切相關的習慣-喝一杯早晨咖啡或喝一杯晚間飲料,或在睡前最後一次飯後抽菸可能是您的常態。當您戒菸時,這些常規動作就會變成“觸發”,從而激發了再次點燃煙癮的渴望。早在“戒菸日”之前,在做一些常規活動(如喝茶或看報紙)時就停止吸菸。由於您無法(或可能不想)停止這些事情,因此必須使它們與吸菸脫鉤。這是一個艱難的要求,因此,在您的“戒菸日”到來之前,就要盡一切努力避免與這些觸發因素一起吸菸。 在您面前吸菸的朋友也是“觸發者”。在此困難時期,您甚至可能需要避免其中一些人。
3.拒絕使用尼古丁替代品
尼古丁是香菸中的主要成癮性化合物,會影響您的許多器官,包括大腦。當您決定停止吸菸時,您的系統仍然會渴望吸菸。與您的身體搏鬥並非易事-而且您的思想也會叛逆!從一個人到另一個人,戒斷症狀的型別和強度各不相同。它們的範圍從無法忍受的對香菸的渴望,沮喪和易怒到睡眠問題。第一週到10天是最糟糕的;這也是權力消退的時候,吸菸者通常會下定決心“滑倒”。每個吸菸者都必須找到適合他們的工具,並且有幾種。
4.通過食物,運動和心理遊戲來對抗渴望
尼古丁是一個堅強的敵人,無論您選擇哪種藥物治療途徑,在很多時候,您的意志力都會對付真正的戒斷痛苦而萎靡不振。在戒菸途中掙扎時,感到焦慮,沮喪或胡思亂想也是正常的。嘗試這些先發制人的措施,以減少您的渴望或在他們罷工時應對它們。
比如:飲食。盡情享受健康食品和充足的睡眠。保持水分充足。這些措施聽起來很普通,它們可以為您提供抵抗額外壓力所需的能量。每天吃幾頓小飯,而不是吃幾頓大飯。這有助於平衡血糖水平並減輕吸菸的慾望。辛辣或富含糖分的食物可能會激發點燃的慾望。遠離他們。當吸菸的慾望襲來時,請說“不”,然後出去散散步。如果您想在睡覺前點燈,請洗個澡。它將使您更容易入睡。
比如:體力活動。散步很長一段時間,去體育館,或嘗試跳舞或有氧運動。運動可以緩解壓力,並使您感覺好些。當您有燃起衝動的衝動時,請洗個澡或洗澡。嘗試戒菸時,您可能會發現自己的能量水平飆升。有效地利用這些額外的能量:清理院子或整理壁櫥或車庫。從事一項新運動。額外的好處是您戒菸後可能會更好地控制體重增加。
再比如:智力遊戲。深呼吸10次。當您最後一次吸氣時,點燃一根火柴。慢慢呼氣,把火柴吹滅。把它放在菸灰缸裡,假裝是香菸。大聲說“不”,聽自己說。您也可以使用其他短語–“我不會讓自己失望”,“我不再吸菸”,“我太堅強不屈服” –可以增強您決心的任何措辭。
5.練習瑜伽和深呼吸
一些研究表明,瑜伽和心血管運動可以幫助減少吸菸者對尼古丁的渴望。早晨散步或在新鮮空氣中奔跑的感覺很好,可以幫助您擺脫那些因螃蟹引起的抽水陷阱。將這些與體式(瑜伽姿勢)和深呼吸技術相結合,本質上是放鬆身心的,對身心都有益。
6.當渴望是壓倒性的時要得到諮詢
在低估尼古丁的戰鬥中,請不要低估心理學的力量。就其本身而言,諮詢不會幫助您養成習慣。但是,結合治療/藥物治療,戒菸的機會更大。通過定期的面對面會議或電話幫助熱線探索諮詢選項,尤其是當吸菸的渴望太強烈而您非常希望被別人勸說時。
在強烈的吸菸慾望下,與知道的某人,朋友或家人交談。或致電您所在州的菸草戒菸熱線。
網際網路上的“戒菸”程式和已釋出的自助指南價格合理,值得您增加其他戒菸嘗試。去為他們!
您也可以聯絡您所在州的菸草戒菸熱線。這是一種免費資源,您可以在其中與教練討論您的疑慮,制定戒菸計劃並在需要時獲得支援。
7.通過使用引導性影象或自我催眠來放鬆
一些研究表明,有指導的放鬆可以幫助吸菸者成功應對尼古丁的渴望。您可以嘗試的技術包括引導影象,生物反饋,進行性放鬆和自我催眠。深呼吸運動也是引導放鬆的一種形式。與您的醫生或心理學家談談以學習這些技術。
2戒菸的10大好處
1.停止吸菸20分鐘內,心率就會下降,血壓也會輕易降低;
2.停止吸菸12小時後,血液中的一氧化碳濃度降低至正常值;
3.停止吸菸24小時後,一氧化碳將從肺部排返,使呼吸功能得到改善;
4.停止吸菸2天之後,尼古丁所致的不良反映就會消失;
5.停止吸菸兩個月左右,手部和腳部的血液迴圈就會增加;
6.戒菸三個月後,肺功能改善,咳嗽,鼻竇充血和呼吸急促減輕;
7.戒菸一年後,冠心病發病風險降低50%;
8.戒菸五年後,中風發病風險恢復到正常不吸菸者的水平;
9.戒菸十年後,肺癌的發生率是繼續吸菸者的30%一50%;
10.戒菸十五年後,冠心病的發病風險與正常不吸菸者相似。
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