床上瘦小腹方法簡單有效:讓你分分鐘變身小腰精!
躺在床上還可以減肥?這不是拯救了我們這些減肥族了嗎?那麼有哪些床上減肥的方法呢?床上瘦小腹方法簡單有效,讓你分分鐘變身小腰精!
小妙招一:單腿抬臀
在床上平躺下來,保證床面平整,彎曲右腿,讓右腳掌踩在床上,抬起左腿放在右腿上,兩隻手臂伸開自然放鬆,收緊腹部。此時將腹部收緊並且慢慢的抬起來,確保上半身挺直,整個動作堅持幾秒鐘時間放下,然後雙腿交換重複練習。
小妙招二:平躺轉雙腿
躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
小妙招三:仰臥起坐
平躺在床上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
小妙招四:床上自行車
平躺在床上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
小妙招五:腹部按摩
平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩,然後再由裡往外按摩,時間可以久一點。
除了小妙招之外,我們也要關注飲食,暴飲暴食還是會前功盡棄的。平時要注意多攝入蛋白質和纖維,少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值,建立腸胃正常的細菌生態,增強免疫力,預防慢性病的發生。此外,乳酸菌還可以調整腸道細菌生態,幫助有益菌正常繁殖。
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