五個簡單瘦腰腹的好方法 輕鬆瘦出小蠻腰
很多美眉都會大肚腩,比較難看可是不知道如何減掉,導致小腹凸出的原因有很多,肥胖只是其中一種,除了要堅持運動外,日常也要養成良好的習慣。下面跟大家分享幾個瘦腰腹的好方法,幫助你撫平小肚子。五個簡單瘦腰腹的好方法,輕鬆瘦出小蠻腰。
一、早餐喝咖啡
經常一覺醒來就水腫了?不妨試著早起喝杯咖啡吧。知道為什麼娛樂圈中的女星很少有水腫煩惱嗎?她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡,因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外,咖啡還會刺激副交感神經,從而促使腸道蠕動,有的人喝現煮的咖啡,會覺得效果更加明顯,這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。
二、在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果營養豐富,不僅有很好的美容功效,還能幫助瘦身哦!因為蘋果含有豐富的果膠,果膠能夠稀化糞便,吸收更多的水分,不讓身體便祕。而且能夠起到調節腸胃的作用,使大便暢通排出廢物,而身體營養也能得到相應的補充,起到自然收腹的作用。
三、喝蜂蜜水排便
蜂蜜水也是集美容瘦身功效於一身的哦!在眾多減肥方法中,蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過,但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裡含有豐富的果糖,而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水,能達到瘦肚子的效果。
四、飲用酸奶
有些人喝酸奶會導致腹瀉,這是因為酸奶中含有益生菌,可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵,生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量,過多的攝入很容易發胖的。
五、腹部按摩
按摩減肥是最基本的,效果也是肉眼能見的。按摩可以有效促進血液迴圈,加速腸胃蠕動。常見的腹部按摩減肥方法是沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,並加強肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。
3個小運動能輕鬆瘦肚腩
蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。
配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。
空中腳踏車
平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。
坐姿負重轉體
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而鬆散地轉動。
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