女生如何快速瘦腰:五步瘦腰操秀出性感小蠻腰:五步瘦腰操秀出性感小蠻腰
女生如何快速瘦腰?想擁有婀娜多姿的好身材,性感的小蠻腰是必需有的,對於腰粗的你如何練就性感小蠻腰呢?昕薇小編為你分享五步瘦腰操,讓你秀出性感小蠻腰。
女生如何快速瘦腰:五步瘦腰操秀出性感小蠻腰
五步瘦腰操
第一步:後踢腿運動
就像起跑預備動作一樣,膝蓋和手掌貼地、背部挺直,然後將左腿往後用力踢,接著保持這個姿勢,後踢的腿無需抬得過高,避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後,換另一邊動作,同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。
第二步:仰臥腳踏車
顧名思義,以仰躺的方式空中踩腳踏車,讓手肘往相對方向碰觸膝蓋,次數可依個人能力做調整,每天可依續增加次數。
然後,將一條腿向上伸直與另一條成90度角,此步驟脖頸儘量保持放鬆,避免過度緊張用力。維持5-10秒後換邊抬腿,同樣依每邊15次為基準。
第三步:屈膝下蹲
開始前,先在圓地做些簡單的暖身,像是小跑步或跳躍,讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接著屈膝向下蹲,跨出去的前腳膝蓋,謹記最好與鞋尖平行,維持約10-15秒後,兩腿交換動作,一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。
第四步:芭蕾塑形
就像芭蕾舞者一樣。首先,將雙腳開啟比肩寬的位置,並將背部拉直;再來,上半身保持同樣姿勢,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿與地面平行,背部一樣打直,屁股也不要刻意挺出;接著,保持上述姿勢,並將腳跟抬起,維持3-5秒放下腳跟,再重複做,一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
第五步:空中畫圈
側身貼於地面,上半身挺起,接著慢慢一條腿抬起置於空中,維持幾秒後(會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒),繼續將腿往上抬升,接著再將整條腿往前劃,用腳尖在空中畫出一個圓,再回到初始動作;然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢,一邊重複15次。
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