女生減腹部脂肪最好的方法 讓你輕鬆擁有小蠻腰
人體中最難減肥的部位就是腹部,因為長期坐著或者缺乏鍛鍊就會很容易造成腹部鼓起,腹部的脂肪距離心臟比較近,又是最容易進入血液迴圈對身體造成危害的,到底該怎樣減少腹部多餘的脂肪呢?下面隨小編一起來看一下關於減腹部脂肪最好的方法。
減脂肪最好的方法:平臥位做腹肌運動
腹肌運動一共分為兩組,臍上練習和臍下練習。首先做臍上練習,先把下身固定不動,後做仰臥起坐,目的是使胃部凸出的部分收緊平坦。後做臍下練習,把上身固定不動,後把雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。若完成上下腹部練習後,還可再做各種腰部轉體練習,可使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
減脂肪最好的方法:揉捏腹部
要想腹部儘快去脂,不妨在腹部運動後再以順時針和逆時針在腹部做環形按揉各100次,以促進脂肪代謝,建議早晚各1次,堅持1個月,一定會有顯著效果的。
減脂肪最好的方法:熱身10分鐘
在運動之前不妨先做熱身活動10分鐘,直至到全身微微出汗後,便用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
減脂肪最好的方法:體下屈
首先平躺在墊上,然後雙手自然放在身體的兩側,將雙腿抬起,保持大腿與地平線及小腿與大腿成90度角,接著運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛,注意不要碰到地面,以單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍即可。
減脂肪最好的方法:俯身肘撐
首先面部朝下,把雙手彎曲置於胸前,後用肘關節和腳尖撐地,儘量運用腹部的力量將身體撐起,保持10秒至20秒後再放下,可重複動作多次。
腹部減肥的方法:扭腰法
常坐在辦公室的美眉們,是不是覺得自己的腰老是很酸,而小腹脂肪又在不停堆積呢?那麼不妨來試一下扭腰法吧。通過扭扭腰,既能夠讓自己的身心得到放鬆,還能瘦腹。但注意在扭腰的時候,一定要保持其他部位的靜止,才能起到效果哦。
腹部減肥的方法:鼓氣憋氣法
鼓氣憋氣法是一種呼吸調節的方法,同時也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣,讓腹部鼓起來,然後捂住嘴巴,把腹部的氣推到口腔中,通過反覆動作既可以讓腹部得到鍛鍊,還能達到減少脂肪、瘦腹的效果。但要記住吸氣過程中千萬不能漏氣。
腹部減肥的方法:堅持按摩
按摩也是腹部減肥最快的方法之一。可以在每天吃完飯後,站著或者臥著按摩15分鐘,既能減肥又能保養肌膚。另外,配合一些減肥的一些小運動,減肥收腹效果更好哦,但一定要堅持長期做才會有效果。
腹部減肥的方法:番茄減肥方法
由於肚子上的贅肉多數都是由脂肪構成的,而番茄又可以吸附腸道壁的多餘脂肪,將腸胃廢物排出體外。故飯前吃番茄可以抑制食慾,而飯後吃番茄,又能抑制脂肪吸收。所以每天吃一個番茄,長期下來便能起到腹部減肥的功效哦。
腹部減肥的方法:熱敷鞏固
當腹部減肥成功之後,一定不要忘鞏固,否則很容易就會反彈。當鞏固的時候可以用熱毛巾熱敷腹部數分鐘,然後用減肥精油均勻地抹在腹部,雙手按摩10分鐘左右,待減肥精油全部被吸收即可。
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