鄭多燕的瑜伽減肥瘦身法
1.瘦背瘦肩膀
先將雙腳合攏站在瑜伽墊上,然後再將重心慢慢的轉移到左腳,右腿向後抬起並且身體朝前方傾斜。這個時候要特別的注意,雙手應該將食指伸直朝前方,除此之外手臂、頭部、背部、腿部等部位都應該保持在一個水平線上,這樣做的可以讓你展現女性最優美的線條。在保持這個動作的時候還要注意做3-5次舒緩的深呼吸,這樣不僅可以讓你做的更加標準,同時瘦身效果也會更加明顯。
但是這組動作在平時生活中一定要注意堅持,只有長時間的堅持才能看到最有效的瘦背瘦肩膀的效果。同時在做這個動作的時候動作一定要慢,以免動作太大而摔傷扭傷。
2.瘦背瘦兩側
很多人其他部位都十分的勻稱,但就是背以及腰部兩側有著很多的贅肉,讓人有虎背熊腰的感覺。對於這一情況鄭多燕的瘦背瘦兩側瑜伽方法可以幫助你,首先將重心放在右腳上然後慢慢抬起左腳,這個時候將右手掌心朝下平放在地上。如果感覺腿筋繃得比較緊的話,這個時候可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作。然後再試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳,這樣才能讓雙腿也能起到很好的鍛鍊。
然後再將頭朝下目光直視地面,左臂向上抬起舒展開後將頭轉向上方,這個時候眼睛應該看向左手方向。在做這組動作的時候應該保持5次深呼吸,長期反覆練習便可有效快速的瘦身。
3.瘦臀
挺翹的臀部是衡量好身材的重要標準,因此臀部形狀不理想的女性可以通過瘦臀的瑜伽動作來改變臀形。先雙腳併攏站立同時緩慢的吸氣,接著慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢,再將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣。雙手保持合十的狀況,然後下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉,這個時候要注意緩慢,以免扭傷。
接著再輕輕地將右臀向後拉伸,同時要特別的注意儘量保持兩膝之間的平行,動作完成了停滯一段時間最好是以5個呼吸為準。呼吸的時候也要注意緩慢,以免導致疝氣。
4.瘦背瘦手臂
先保持下犬式的姿勢,然後雙腳併攏夾緊大母腳趾,接著右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。慢慢向上翻轉90°後使身體朝向右側。這個時候讓右腳慢慢的著地,同時稍稍彎曲輔助身體保持平衡。接著再慢慢抬起左臂並向上舉起,保持這個動作並舒緩地呼吸5次。
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