簡單易行的降壓法:一條毛巾幫你輕鬆降壓

高血壓是困擾現代人的常見慢性病。強冷空氣來襲，血壓也跟著不淡定了，忽高忽低，讓高血壓患者十分難熬。其實不光是被確診為高血壓的人，普通人即使血壓一時正常，也可能隨年齡增長而更容易患病，特別是肥胖及有家族史的人群。

你知道嗎？生活中的小物件可以幫你輕鬆調控血壓，《生命時報》特邀專家，教你嘗試“握毛巾法”，並配合一套健康操，降壓可隨時隨地平穩進行。

攥毛巾幫助降血壓

日本日野原紀念診所所長久代登志男表示，調控及預防高血壓最好的方法就是改變生活方式，主要為適度減肥、充足睡眠、多運動。

具體來說，減肥時，體重每下降1公斤，血壓會隨之下降1.7——2毫米汞柱；

每天保證6小時睡眠；

慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，可軟化血管。

此外，也可嘗試“握毛巾法”來降血壓。這種方法由加拿大醫生提出，被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段。

按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重複2次。

久代指出，如果家中沒有握力器，使用毛巾也能達到同樣的效果。

具體做法為：

將一塊毛巾對摺成正方形，從一邊捲起成卷，粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指。

同樣用30%的力量攥住2分鐘後，休息1分鐘，左右手各重複2次，每週堅持做3次以上。

其原理是：

攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放鬆後，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管並維持其彈性。

該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。

久代提示，攥毛巾降血壓的原理與減肥、運動等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。