老人冬季運動的一些注意事項
一、運動前做好熱身工作
運動無非分室內運動和室外運動,不少人都是換好運動裝備便直接開始鍛鍊了,其實這樣做也埋下了受傷的隱患。
冬季天氣寒冷,我們在運動前肯定是穿著厚重保暖的衣服,此時人體的各個器官其實都處在一個保護的狀態,身體肌肉和關節也沒有舒展開來,如果不熱身便直接運動,隨著運動強度的上升,身體的肌肉以及關節就非常容易扭傷。
另外,在脫下厚重的衣服,換上簡便的運動裝備後,此時人體溫度會迅速下降,導致血液流通受阻,這樣在運動的過程中,身體還十分冰冷,非常容易凍傷,這樣也會容易凍感冒。
冬季運動之前一定要做好熱身工作,並不是簡單的扭動四肢就可以了,最好先適當進行慢跑,保證身體四肢活動開來,並且體溫上升,血液流通變快,這樣就可以有效降低運動受傷的風險。
二、選擇合適的運動時間
不少人由於忙於工作,導致運動的時間十分匱乏,而冬天天時較短,往往下午四五點的時候,天就黑了,這樣也就不利於運動了,所以不少人都選擇在早上,天矇矇亮的時候去運動。
俗話說“一日之計在於晨”,早上是一天當中最重要的時光,不少人喜歡晨練,尤其是一些老年人,由於醒的比較早,都會在早上鍛鍊身體,一年四季都是如此。
其實不管是冬季還是其它季節,都是不適合在早上鍛鍊身體的,因為早上大氣壓強腳底,導致空氣中的有害物質都集中在地表處,在早上鍛鍊的時候,由於肺活量增大,導致空氣中的有害物質會被大量吸入體內,這樣對身體健康反而會不利。
另外,冬季全國各地都深陷霧霾的困擾,此時便不適合在室外進行體育鍛煉,這個時候進行一些室內的鍛鍊,比如室內瑜伽、室內羽毛球都是不錯的鍛鍊方式。
我們經常是在運動一段時間後身體就熱起來,開始出汗,但我們也不要脫掉外套,脫掉外套後,寒冷會讓我們體溫迅速下降,反而會對我們身體的危害會更大的,運動完後要注意不要喝飲料。
冬季及時的經常運動,不僅能夠鍛鍊我們的身體也是一種很好的驅寒保暖的方式。我們要積極的去室外揮散汗水,但我們同時也要注意一些冬季運動的注意事項,在運動時保證我們身體的安全和健康。
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