冬季血壓高怎麼辦:冬季血壓高注意事項
冬季血壓高怎麼辦:高血壓(hypertension)是指以體迴圈動脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特徵(收縮壓≥140毫米汞柱,舒張壓≥90毫米汞柱),可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。那麼冬季血壓高怎麼辦呢?讓我們一起來看看吧。
【冬季血壓高怎麼辦】
1、天冷血壓高一些不是藥物不管用,患者千萬別慌張,急著換藥。只要血壓持續升高在20毫米汞柱以上,才必須調整用藥。建議在20毫米汞柱範圍以內的患者,可以諮詢醫生採取加量或者加藥的辦法,避免血壓波動更大。
2、養成監測血壓的好習慣,如果血壓比較穩定,每週測量1—2次,可選擇每天第一次服藥前測量;如果血壓不穩定,可以選取每次服藥前測量血壓。
3、天冷人們喜歡各種火鍋,包括麻辣香鍋、麻辣燙、刷肉等等,這些食物對於高血壓患者來說,鹽分含量太高,應該儘量少吃甚至不吃。如果覺得日常飲食口味清淡,建議多以醋、芥末、香油、洋蔥等調味品增加味道,逐味精、醬油、辣醬等則不要用。
4、天氣寒冷使血壓升高,這個時候患者要更加註意保暖,少去溫度特別低的地方,同時也不要長時間呆在室外。血壓不穩定的患者不宜在天氣寒冷時外出晨練,生活作息要有規律,勞逸結合,避免過度疲勞。
【冬季血壓高注意事項】
1、晚餐宜少
老年人一般對晚餐比較講究,常以清淡為主,飲食適中,不可貪多。而有些老年高血壓病人,對晚餐並不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重,影響睡眠,不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物,並配以湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。
冬季血壓高怎麼辦 冬季血壓高注意事項
2、心情平靜
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩為好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,可以採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放鬆。口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後便可進入夢鄉。
3、娛樂有節
睡前娛樂活動要有節制,這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1——2小時為宜。要適當控制情緒,堅持以娛樂為目的,不可計較輸贏,不可過於認真或激動,否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間,不宜長時間坐在電視螢幕前,也不要看內容過於刺激的節目,否則會影響睡眠。
4、睡前燙腳
按時就寢,養成上床前用溫水燙腳的習慣。然後按摩雙足心,促進血液迴圈,有利於解除一天的疲乏。儘量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡。不要養成依賴催眠藥的習慣,有條件者可洗溫水澡,使全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。
5、環境適宜
居室周圍要安靜,防止噪音汙染。房間燈光不要太明亮,保持微弱柔的燈光。居室通風要好,以保證空氣中氧的含量。溫度在18——22攝氏度時,最讓人感到舒適。空氣中的溼度太大或過於乾燥也不利於健康,不利於正常的睡眠生活。如果居室溼度太大,可以通過通風、光照來調節。倘若是空氣過於乾燥,可以在地板上灑一些水,或用空氣加溼器等進行調節。
6、緩慢起床
早晨醒來,不要急於起床,應先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然後慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。
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