一輩子血壓不高、血管不爆的方法!
血壓和心腦血管病有著特別密切的關係!
如果血壓高了,心梗、腦卒中等這些危險的風險就會成倍增加,所以想要血管不爆、不賭,控制好血壓是關鍵!想控制血壓,降壓藥很關鍵,但如果生活上沒做好,血壓也不會聽話!想要血壓聽話、血管不堵也不爆,下面這 13件事記牢了,照著做,不但血壓會乖乖聽話,血管也會更堅韌、更通暢
想要控制血壓,先得了解自己的血壓
健康人的理想血壓為 120 / 80 mmHg;
已確診高血壓症的人,一般醫生會建議把血壓維持在 140 / 90 mmHg以下。
如果本身合併其他病症,比如合併糖尿病、腎病,血壓的控制範圍還要再聽聽醫生的囑咐。
測量血壓的頻率,也要根據自己的身體狀況來:
沒有高血壓症的,建議每年量一次;
高危人群,比如有高血壓家族史、長期吸菸飲酒、合併糖尿病等的,建議至少半年量一次;
確診高血壓症的,建議至少每週量一次血壓,如果血壓控制不穩定,最好可以天天測量;
有心梗、卒中、腦出血病史的,也建議每個月都能測一次。
找到身上的降壓閥
在中醫的經絡學中,身上是有一些穴位是可以幫助減壓、穩壓的,比如降壓點、百會穴。
取太陽穴上一指再後一指的地方,按壓此點一分鐘(用力),血壓明顯下降。
若不降,再順時針方向按揉百會穴 36圈,血壓明顯下降,這對於血壓明顯過高的人(血壓 200mm Hg以上),可防止出現腦血管意外
加工食品,能少吃就少吃,最好別吃
在我國高血壓人群中,有至少一半是和高鈉飲食有關的,所以控制鈉的攝入,對控制飲食,讓血管不堵、不爆尤其重要。
想要降低飲食中的鈉,除了做飯時少放鹽,各類加工食品藏著的鈉也不能忽視!薯片、臘腸、火腿等加工食品當中的鈉含量也不容忽視,很多甜味的零食,比如夾心餅乾、蛋糕等,在製作的過程中也添加了不少的鹽。
要控制高血壓,最好能徹底地把加工食品拒之門外。
警惕打鼾
打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合徵,睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象,導致身體缺氧。它除了能升高血壓,還有可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。
如果你的伴侶說你有打鼾的現象,或者你睡醒後還是覺得渾身疲憊,整天都沒有幹勁,就有必要找醫生,進行睡眠監測,採取相應的處理措施。
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