睡覺時四肢會突然抖動一下:為啥?如何預防(圖)
為什麼睡覺時四肢會突然抖動一下,如何預防?有時候,我們在睡覺時,腿或者胳膊會突然地抖動一下,這是怎麼回事呢?其實,這種抖動稱之為生理性肌抽躍,是一種生理現象,我們很多人都經歷過,那麼是什麼原因導致?如何預防呢?這裡,我就給朋友們介紹下,希望對大家有所幫助。
為什麼睡覺時四肢會突然抖動一下,如何預防
一、什麼是生理性肌抽躍
肌抽躍是肌肉不由自主地迅速抽動,速度極快,猶如觸電。而生理性肌抽躍屬於正常的生理現象,通常是睡覺時四肢偶爾發生突然抖動,是人在入睡時本能的神經收縮,這是因為大腦在睡眠狀態時也同樣會抑制四肢肌肉的活動,但是這種抑制力很低,而體內血液迴圈的速度又極慢,這時,四肢肌肉就會暫時不受大腦“指揮”,發生些不由自主的條件反射的神經運動。
二、生理性肌抽躍(睡覺時四肢突然抖動)產生的原因
1、勞累過度
白天壓力大,過於焦慮緊張,身體極度疲勞,或是睡眠嚴重不足等,能使人在睡覺時提早進入做夢期,而發生四肢突然抖動一下的生理現象。
2、睡覺姿勢不正確
睡覺時仰臥,趴著睡,用被子矇頭大睡,雙手放在胸口上,蓋的被子太厚等,都能加重心臟的負荷,使得血液迴圈速度更緩慢,呼吸不順暢,導致出現了四肢不受大腦控制的條件反射。
3、身體缺鈣
如果身體缺少鈣元素,血液中的鈣含量低,可使得肌肉神經過度興奮,就會引起四肢偶爾抽動。
三、如何預防睡覺時四肢突然抖動
1、飲食清淡
平時應該注意合理飲食,以清淡為主,忌吃辛辣刺激性的食物,同時儘量少飲酒。
2、採取右側臥睡覺
如果出現了生理性肌抽躍,可改採取右側臥的睡覺姿勢,減輕心臟的負擔,進而預防睡覺不再突然抖動。
3、規律作息時間
養成良好的作息習慣,不要熬夜,早睡早起,保證充足的睡眠,同時,白天可適當做些運動。
4、多休息,注重勞逸結合,保持愉悅的心情
平時合理安排工作、學習、生活,晚飯後可出去走走,注重勞逸結合,讓全身心得到極大的放鬆。同時,還可以在睡覺前用熱水泡腳,加速新陳代謝。
5、睡前喝杯牛奶
另外,如果是身體缺鈣引起的睡覺突然抖動,可補充鈣元素,睡前喝杯牛奶,補足睡覺體內鈣含量的缺失。
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