備孕飲食注意事項
不論是男性或者女性,身體各項機能正常才能孕育出健康的寶寶,特備是在飲食方法是尤為重要的環節,那備孕飲食注意事項你瞭解嗎?來看看具體注意事項如下:
一、保證充足的優質蛋白質
1.蛋白質是細胞的重要組成部分,也是產生精子的重要原料。合理補充富含優質蛋白質的食物,有利於協調男性內分泌功能,提高精子數量和質量。
2.富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅汙染程度低,還含有等營養素,促進大腦發育,增強體質,對父親非常有益。但不能攝入過多。
二、礦物質和微量元素的合理補充
1.人體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力也有同樣重要的影響。
2.鋅、硒等元素是最常見的元素,它們參與男性睪酮的合成和運輸,有助於提高精子活動能力和受精等生殖生理活動。
3.鋅能調節體內免疫系統的功能,提高精子活性。
4.人體缺鋅會導致精子數量減少,畸形精子數量增加,性功能和生殖功能下降,甚至不孕;缺硒會降低精子活動所需的能量來源和精子活動力。
5.含鋅量高的食物有:貝殼海鮮、動物內臟、穀類胚芽、芝麻蝦等。硒含量高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
三、不要低估水果和蔬菜
1.男人往往容易忽視果蔬,認為是女生的減肥食品,卻不知道果蔬中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物對提高精子存活質量有很大幫助。
2.例如:維他命A和維他命E都能延緩衰老,減緩性功能衰退,對精子的產生和提高精子活性也有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。
3.如果男性長期缺乏果蔬中的各種維生素,可能會導致性腺的正常發育和精子的產生,從而影響精子的正常活動能力,甚至導致不孕。
四、適量的脂肪也不錯
1.性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來。膽固醇是合成激素的重要原料。脂肪還含有精子產生所需的必需脂肪酸。
2.如果缺乏,不僅會影響精子的產生,還會導致性慾下降。肉、魚、禽蛋含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成。
3.儘量少吃豬肉,多選擇魚和家禽,尤其是深海魚。深海魚含有必需脂肪酸,參與激素的產生和平衡,有利於男性生殖健康。
五、儘早戒菸禁酒
1.吸菸者正常精子數減少10%,精子畸變率增加。
2.吸菸時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。同時,吸菸還會引起動脈硬化等疾病。
3.其實,90%以上的吸菸者陰莖血液迴圈不良,陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒會加速體內睪酮的分解,導致男性血液中睪酮水平下降、性慾下降、精子畸形和陽痿。
4.為了下一代的健康出生,備孕期間應該儘早戒菸戒酒。
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