孕婦吃什麼能防貧血
首先,日常要加強飲食調理,多吃富含“造血原料”的優質蛋白質,補充鐵元素、葉酸、維生素B。
動物的內臟的含鐵量豐富,同時維生素的含量也相當豐富,妊娠期的女性多吃動物內臟,可補充鐵元素,預防缺鐵性貧血。
中醫素來認為以形補形,因此從這個角度上說要預防缺鐵性貧血的話,日常就要多吃動物的血液,事實證明動物血液中血紅素鐵的含量是非常豐富的,而且容易被人體所吸收。具有一定的預防貧血的功效,像豬血,鴨血就是其中最常見的美食。
此外像桑葚果本身就有“補血果”的美稱,所以對於孕婦來說平常可以將桑葚果當成小零食,適量的食用一點。
當歸,阿膠,紅棗這些也都是藥食同源能補血的保健品,可同烏雞,老母雞一起燉煮,促進營養吸收,起到滋補的作用。
孕婦預防貧血,平時還應該多吃一些紅色的食物,因為紅色的食物中的含鐵量是最高的,很多紅色的食物,像豬瘦肉,牛肉,動物的內臟等等這些的血紅素,肌紅素鐵的含量是非常的豐富的,而且與人體所需要的鐵元素的成份是最為接近的,所以吃進去也更加容易被吸收。
其次,預防貧血除了要注意多吃本身鐵含量多的食物,平時還要多攝入充足的有助於促進鐵吸收的食物,比如說一些深綠色的蔬菜水果,雖然本身的鐵元素含量並不是特別高,但是卻含有豐富的維生素,這些維生素可促進鐵在人體腸道中的吸收,從而起到更有利於補血的作用。
最後,預防貧血還要避免一些誤區,比如說有些人認為紅棗可以補血,因此就一味的吃紅棗幹,或者無論做什麼菜都要放幾顆紅棗,事實上如果紅棗吃得過多的話,會引起肥胖,脹氣,有些還會引起妊娠糖尿病。
紅糖補血,雖說喝紅糖能一定程度上的改善貧血的症狀,但是對於孕婦來說只喝紅糖水補血,顯然是非常不可靠的,再者喝多了,噁心,妊娠糖尿病的威脅也不容忽視。
盲目的選擇像阿膠,桂圓等一些所謂的的補血保健品,應該說這些補血保健品的確含有一定量的鐵元素,能緩解貧血的問題,但是不能起到治療貧血的作用,再者妊娠期的孕婦如果吃這些大補的補血保健品的話,會加重陰虛,便祕等問題的。
還有一些人貧血了,只知道一味的吃補血的食物,減少了蔬菜水果的攝入,事實上對於準媽媽來說,不管是什麼樣的營養素都是不可或缺的,只有各方面的營養素都充足了,才能真正的起到預防貧血的作用。
事實上預防孕婦貧血,除了要注意多補充含鐵量多的食物,事實上還要養成良好的生活習慣,對於準媽媽來說平時運動要適自己的身體情況而定,不可太劇烈,要注意防止暈倒,要注意多休息,娛樂有度,起居有時。
同時平時還要保持良好的心情,專家認為性格開朗的人,就能自覺的提高個人的免疫力,同時還能促進內骨骼的骨髓的造血功能也會跟著旺盛。
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