8個職場減壓技巧
職場減壓技巧
1、放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨時常看看。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。
2、寫作減壓
美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。
3、睡眠減壓
職場減壓方法有哪些呢?睡個好覺吧。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。另外,金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
4、在工作區域放個綠植
適當裝飾自己的辦公場所營造輕鬆舒適的辦公環境有利於緩解情緒。我們可以在公司制度允許的情況下買一些自己喜歡的植物,當你壓抑時可以給你心愛的植物澆水剪枝,這些都有助於你舒解緊張情緒。
5、食物減壓
職場減壓吃什麼好?一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃穀物就能補充。靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恆,每天形成習慣,1個月之後就能慢慢見到成效。
6、暴力減壓
美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議,隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
7、靜坐放鬆
靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。唯一做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
8、親近大自然
大自然的優美有利於平靜情緒。有時間多出去走走,呼吸新鮮空氣、看不同的風景、增長見識、擴寬視野、讓忙碌勞累的腳步放慢,讓自己的心靈放鬆下,你會走地更遠。
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