饮食减肥晚餐吃什么好 这样搭配好吃不会胖
饮食减肥晚餐吃什么好
晚餐最好少量碳水或者无碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。看看一下几个推荐食谱,你就知道晚上吃什么不会胖有能减肥瘦身。
金针菇木耳鸡汤+玉米一根(可用其它粗粮替代)
减肥瘦身做作用:每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
一根水煮玉米的热量只有200大卡而且玉米是粗粮,适合减肥期间食用。
杂果燕麦饭
材料:小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法:先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后,放入高压锅内,大火转小火后十分钟即可。
海鲜冬瓜汤
材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油
做法:所有材料洗净,冬瓜去皮去籽切成块,葱、香菜切段,姜切丝;锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身 弯曲,虾壳变红后捞出;将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和 鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。
水煮白菜+清蒸鱼虾50克+甘薯50克
减肥瘦身做作用:白菜利尿通便,减肥 。膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感。水煮青菜这样的食物,不含油脂,热量低。虽然口感不太好,不过可以搭配低油盐的清蒸鱼虾肉一起吃,这样就保证了蛋白质的摄入。搭配50克粗粮甘薯保证碳水的摄入,为身体分解脂肪打下基础。
番茄牛肉汤+糙米饭60克
减肥瘦身做作用:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
搭配糙米饭能提高长久的饱腹感,让你更好地投入晚上的运动当中去。
减肥晚餐要注意!
要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食,即回避高碳水化合物,而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养,富含多种维生素,蛋白质和膳食纤维,也更适合减肥的人群。膳食纤维减缓胃的排空,就不容易饿,并能促进肠蠕动,减少脂肪的吸收,防治便秘。
难消化的食物最好不要在晚餐时间吃,晚餐尽量选择容易消化,并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物,因为适当的粗粮不仅对减肥有力,还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,可搭配着适量吃点杂粮,如红薯玉米等。
-
聚酯纤维100%好不好
聚酯纤维100%好,干洗不变色,不变形。聚酯纤维100%好不好1聚酯纤维100%挺好的。100%聚酯纤维是即涤纶。聚酯纤维是合成纤维的一大品种,是由有机二元酸和二元醇缩聚而成的聚酯经纺丝所得的合成纤维,其优缺点比较明显,并且刚好和100%棉相反具体如下:优点:耐腐蚀、耐霉变...
-
灰色大衣搭配好看的方法
深灰色长大衣+黑色毛衣裙、灰色短大衣外套+白色毛呢烟管裤等。灰色大衣搭配好看的方法1【深灰色长大衣+黑色毛衣裙】近几年高级灰也是很流行的哟,喜欢灰色系的菇凉,这个冬季说啥也要败上一件灰色大衣,这款深灰色长大衣,穿上可有范了,大大宽松的版型,最藏肉显瘦了,内搭...
-
背带裤背带裙怎么搭配最靓丽
红色T恤+黑色背带裙、条纹衫+牛仔背带裙、T恤+米色背带裙等搭配方式。背带裤背带裙怎么搭配最靓丽1小脚显瘦牛仔背带裤小脚裤是时尚的首选,背带裤则为其增添一抹率性风采。着一件舒适衬衫,一双点睛却不招摇的休闲鞋,将背带裤的美收归囊中,春天就靠这套装扮走进自然...
-
儿童衣服的穿搭
黑色小风衣叠穿格纹衬衫、棋盘格小皮草搭配黑色开叉裤、粉色连帽卫衣搭配灰色百褶短裙等穿搭方式。儿童衣服的穿搭1粉色连帽卫衣搭配灰色百褶短裙小朋友很适合穿一些小清新颜色的衣服,而粉嫩感的卫衣,恰好是十分可爱俏皮的一种款式类型,搭配百褶裙既减龄又时尚,同...