健身餐三餐搭配怎么搭配才是比较合适的?
健身餐的制作多种多样,搭配好了对健身成果有很好的提升作用,那么怎样样的健身减脂饮食搭配才更加合适?
早餐:适量补充碳水,增加人体所需氨基酸,这样可防止肌肉代谢过量。
午餐:蛋白质,碳水和蔬菜都需要补充,增肌阶段要多增加蛋白质补充。
晚餐:固体食物是最主要的,可适当补充碳水和优质蛋白,量的控制要少。
训练前要适当补充氨基酸,增肌阶段推荐补剂,训练后可适当摄入一些碳水来补充训练消耗的糖元储备。
搭配健身餐的原则是每日保持足够的营养,蛋白质,脂肪和糖分配比,烹调方式要尽量清淡为主,凉拌适当加调料你的健身餐味道可以很美味。
注意少吃多餐
少吃多餐可让体内能量消耗保持稳定,减脂要控制好热量摄入,增肌建议多补充一点,要认识到脂肪也是身体能量重要来源,补充要用比较优质的油类,像亚麻籽油,鱼油和茶油都是其中比较优质的脂肪酸来源。
注意不要过多摄入饱和脂肪酸,那会引起心血管疾病。
肉类选择少脂肪高蛋白的,其中鱼肉,虾肉都是不错的选择。
主食尽量选富含膳食纤维和碳水化合物的粗粮。
要少吃油炸类的食品,将营养摄入合理更加合理化。
具体制作来说健身餐要求低热量,高蛋白,高纤维和易吸收的食物作为搭配,制作其实并不难,有时间的健身人士可以选择自己制作相应的健身餐,这样营养搭配和食材选择都会更加灵活。
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