早餐怎么吃是最长寿的搭配?
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!)或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
最后需要注意的是:早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。此外医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。
-
白色裙子搭配什么颜色的上衣好看
白色裙子搭配什么颜色的上衣好看,夏天一到,就开始流行白色的,最近真的好流行白色,从裤子到裙子,每一款穿上都很好看,还显气质,下面来了解白色裙子搭配什么颜色的上衣好看。白色裙子搭配什么颜色的上衣好看11、白色短裙适合搭配浅色上衣,比如浅蓝色,粉色,浅绿色,浅紫色,黄色...
-
时装裙配什么鞋子好看
时装裙配黑色牛津鞋、黑色一字带凉鞋、黑色帆布鞋等。时装裙配什么鞋子好看1搭配一:黑色牛津鞋黑色牛津鞋是一款很经典的小皮鞋,很百搭也很时尚,搭配裙子穿很洋气。搭配二:黑色一字带凉鞋一字带凉鞋是明星们的最爱,黑色一字带凉鞋很百搭,适合搭配比较优雅的裙子。搭...
-
星座男金牛女处女座配对,金牛座与处女座搭配吗?
金牛座与处女座搭配吗?金牛座:处女座配对指数:友情:★★★★★爱情:★★★★婚姻:★★★★★亲情:★★★★★谈情必读:非常接近的一对非常情侣,大家都是土象星座,观念上有很多相似的地方,同样追求平实而稳定的生活,不喜欢冒险,容易达到心灵上的满足,你们绝不会是一见钟情的...
-
红色长裙搭配什么外套好看
红色长裙+黑色皮夹克、红色长裙+红色斗篷大衣、红色长裙+白色皮草外套等搭配方法。红色长裙搭配什么外套好看11、红色长裙+黑色皮夹克红色长裙非常适合搭配黑色的外套,皮夹克又可以显得干练而且帅气,那么和裙子的优雅相结合,能够让吸引力更高,很容易抓住人们的艳秋...