女生练哑铃可以丰胸吗:3个动作效果看得到摸得着
女生练哑铃可以丰胸吗:3个动作效果看得到摸得着
女生练胸部,哑铃要多重?3个动作丰胸!其实,这个问题就是牵涉到“RM”,如果能够理解什么是RM,那就知道用多重的哑铃了。
什么是RM?
RM是指练习者在某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。
比如,5KG的哑铃做仰卧推胸,能够连续做15个,那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。
不同的RM产生的训练效果也是不相同:
1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。
3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。
再回到女生练胸部,但是不知道用多重的哑铃这个问题:
如果想要达到丰胸的效果,可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。
如果想要达到提高胸部肌肉弹性,可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。
如果想要达到减缩胸部脂肪,可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。
关于“女生练胸”这个问题。在这里建议女生们大胆的去做这些动作,具体如下:
一、哑铃(杠铃)卧推 3-5组*12RM (需要肌友保护)
【动作步骤】
1、全身放松,身体平躺于长凳上,背部挺直,双脚保持稳定着地,双手分别放于身体的两侧;
2、肘关节弯曲,双手正握住一定重量的杠铃,握距比肩稍宽,拳眼相对,手心向腿部的方向,使杠铃的轴线位于胸部的正上方1厘米处,保持稳定,完成初始动作;
3、吸气,双手向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,直到两臂接近伸直为止;
4、呼气,两臂缓慢弯曲使杠铃垂直下降,恢复起始位置;
5、重复进行该动作即可。
二、哑铃推胸 3-5组*12-15RM (需要肌友保护)
动作要点指导:
1. 维持上背的紧绷
2. 紧缩臀部
3. 由脚进行驱动
4. 在推的时候,手掌向内或是呈现45度,手肘微曲
5. 控制向下的动作
6. 肋骨下缩
三、俯卧撑 4-5组*最大次数 (可以独立完成)
双手与脚着地,面朝下,手臂张开与肩同宽或较肩宽一些,确认身体是完全维持一直线,臀部不能向下掉,也不能太高,当将身体向下压时,要让身体维持完全呈现一个平面状态,向上推回时,也需要完全垂直向上,回到原姿势,行进中身体不可以有任何弯曲的动作,身体需要全程维持一直线。
以上三个动作请女生们放心大胆的去做,不用担心这些动作会让你的胸部变小。
请坚持一周2次做以上3个动作,丰胸指日可待。不信你就坚持6个星期,然后再好好的量一量。
如果女生们说自己的胸部小了,那只能说明胸部的脂肪在减少。如果你正在减脂的话,那长时间的有氧运动会降低你胸部的脂肪。
我们推荐的这些动作不会降低你胸部的脂肪,也不会让你的胸部变硬、变小,只会让你的胸部更加挺拔,以及轮廓更加清晰。
来吧,虽然这些看似是男人们做的动作,但是请相信,凡是男人练的动作,女生们都可以并应该去练。
友情提醒:如果妹子们运用以上动作对胸部进行第一次训练后,你可能会觉得胸部酸痛受不了,但请更加坚持和训练下去,因为之后你将体会到它给你带来看得着,摸得到的效果。
-
教你女人三个阶段丰胸方法:人到中年依然拥有傲人美胸
丰胸是女性一辈子的事业,更何况乳房是女性的象征之一,拥有完美的胸形几乎是每一个女人的梦想。但很多女性都觉得这个梦想实在遥不可及,因为尽管市面上的各种丰胸广告、丰胸产品琳琅满目,可不是每一样的丰胸方法都对自己有作用的。阶段一:20多岁,健身运动丰胸锻炼好首...
-
什么内衣可以丰胸:五种款式介绍(图)
什么内衣可以丰胸,丰胸的途径有很多,穿丰胸内衣也可以,看看有哪款丰胸内衣效果好。哪款丰胸内衣效果好?五种款式介绍。安提尼亚防下垂文胸这文胸能使胸部收紧,让胸部变得聚拢,可收副乳,让整个胸部都挺拔起来;文胸细节由蕾丝边制;拥有立体防滑的肩带,能有效预防胸部下垂,下...
-
怎么揉能让胸变大?按摩丰胸的三种小技巧
揉胸可以有效打通乳腺,刺激血液循环,从而促进乳房二次发育,看看怎么揉能让胸变大,妹纸们赶紧来学习。掌握正确的按摩方法可以丰胸,下面就跟着丰胸达人学习怎么揉能让胸变大吧。怎么揉能让胸变大??找对按摩方式在按摩前需要先在掌心涂抹润肤霜,减少摩擦给肌肤带来的损...
-
扩胸器该怎么用 女人用扩胸器丰胸怎么样
平胸怎么变大胸呢?有人说扩胸器不错。那么扩胸器该怎么用?如何正确使用扩胸器呢?女人用扩胸器丰胸怎么样?很多女白领MM,都喜欢闲暇时到健身房去锻炼身体,下面给大家介绍几种使用健身房扩胸器来保持及调整胸部形状的方法。扩胸器该怎么用?扩胸器也叫拉力器,是一种很简单...