睡前一个动作出8块腹肌:快速有效练腹肌(图)
睡前一个动作出8块腹肌:快速有效练腹肌(图)
除了最常见的仰卧起坐运动之外,睡前一个动作出8块腹肌,女生也可以快速有效练腹肌哦!
睡前一个动作出8块腹肌,睡前10分钟减肥动作图
练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,如果本身基础好(有经常运动的习惯,腹部没有赘肉),那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多,那么要花上几个月减脂。
1.悬垂举腿
3组,每组12-15次 这组动作对于锻炼者来说,要求有点高,如果你是健身初学者的话,一定要在专业教练的指导下进行。
2.斜板卷腹
3组,每组15-20次 这个是当年袁姗姗练腹肌的方法哦,就算是女生,坚持锻炼一段时间就能见到明显效果了。
3.瑜伽球仰卧起坐
3组,每组15-20次 瑜伽球这个比较适合女生来锻炼,对于器械要求简单,场地也没有严格要求,在家中地板上随时随地都可以进行。
快速有效练腹肌
1、跑步
每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动,跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
2、仰卧起坐
3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。这是关键,也是最为有效的锻炼腹肌的方法,每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目,身体素质差的做一百个,身体素质好的做二百到四百个,还可以根据每天的情况不停的叠加,这样就会很快的锻炼完美的腹肌。
3、扭身运动
做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动,先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成,这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。
-
新妈妈的新年瘦身计划
如果有人统计新年愿望,我想至少有一半会跟健康、瘦身有关。对于新妈妈们来说,不妨也以新年为起点,给自己订个健身计划。在新年钟声响起时郑重宣布:“我要开始减肥!”新妈妈的健身计划可能会影响到其他人,尤其是小宝宝。仍在母乳喂养的妈妈的瘦身计划就应比较着重运动...
-
坐月子期间可以瘦身么?
母体因生产而气血大亏,所以说产后宜补,但有些新妈妈为了快速瘦身,常常刻意减少食量,或仅食生冷的沙拉等,殊不知身体尚未复原,急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少,乳汁的量及品质都会受到影响。此外,坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小,也不适合激烈运动,否则反倒...
-
瘦身达人教你如何在享受美餐
做个事多的人,挑着吃!餐桌上的美食当然不能全部吃下去。尽量挑水煮的,少吃或者不吃油炸食物,多吃蛋白质(瘦肉)和纤维素(各种素菜),少吃脂肪(肥肉、肉皮)。应尽可能少摄入大量的、强收敛性的山药、胡萝卜、栗子等食物,以减少便秘,有利于排泄代谢废物。多食白萝卜、木瓜汁...
-
每天跑步会得癌症吗
跑步是可以降低患癌症的风险的,但不是说一定不会患癌症。每天跑步会得癌症吗1跑步是可以降低患癌症的风险的,但不是说一定不会患癌症。1、跑步可以促进体内的血液循环,也可以促进汗排出,一些致癌物质如亚硝酸等也会随着排出体外,起到降低癌症风险的作用。2、跑步能...